Dead bug: cum se face
Dead bug este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Dead bug: demonstrație · © GymiaFit
Dead bug pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dead bug pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu brațele întinse spre tavan.
- 2Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, creând un unghi de 90 de grade la șolduri și genunchi.
- 3Activează abdomenul și partea inferioară a spatelui pentru a apăsa partea inferioară a spatelui pe sol.
- 4Coboară lent brațul drept și piciorul stâng spre sol, menținându-le drepte și plutind chiar deasupra podelei.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino la poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
9 antrenamente gratuite îl folosesc
Dead bug: întrebări
Dead bug: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Dead bug: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dead bug: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Dead bug?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dead bug, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.