Dead Bug: come si fa
Il Dead Bug è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono flessori dell'anca e zona lombare.
Dead Bug: dimostrazione · © GymiaFit
Dead Bug in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Dead Bug passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le braccia estese verso il soffitto.
- 2Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi a fianchi e ginocchia.
- 3Attiva il core e la zona lombare per premere la zona lombare contro il suolo.
- 4Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso il suolo, mantenendoli tesi e in sospensione appena sopra il pavimento.
- 5Pausa per un momento, poi torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
- 7Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
9 schede gratuite lo usano
Dead Bug: domande
Dead Bug: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Dead Bug: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dead Bug: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Dead Bug?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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