Dead Bug: como fazer
Dead Bug é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca e lombares.
Dead Bug: demonstração · © GymiaFit
Dead Bug em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dead Bug passo a passo
- 1Deite-se de costas com os braços estendidos em direção ao teto.
- 2Flita os joelhos e eleve as pernas do chão, criando um ângulo de 90 graus nas ancas e joelhos.
- 3Contraia o núcleo e a região lombar para pressionar a região lombar contra o chão.
- 4Baixe lentamente o braço direito e a perna esquerda em direção ao chão, mantendo-os estendidos e a pairar mesmo acima do chão.
- 5Faça uma pausa e regresse à posição inicial.
- 6Repita o movimento com o braço esquerdo e a perna direita.
- 7Continue a alternar lados o número de repetições pretendido.
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Dead Bug: perguntas
Dead Bug: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Dead Bug: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Dead Bug: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Dead Bug?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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