Dead Bug : comment le faire
Le Dead Bug est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche et le Bas du dos.
Dead Bug : démonstration · © GymiaFit
Dead Bug en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Dead Bug étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond.
- 2Fléchissez les genoux et soulevez les jambes du sol, en créant un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux.
- 3Engagez la sangle abdominale et le bas du dos pour presser le bas du dos contre le sol.
- 4Abaissez lentement le bras droit et la jambe gauche vers le sol, en les gardant tendus et survolant juste au-dessus du sol.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement avec le bras gauche et la jambe droite.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
9 séances gratuites l'utilisent
Dead Bug : questions
Dead Bug : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Dead Bug : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dead Bug : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Dead Bug ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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