Paseo del Granjero: cómo se hace
El Paseo del Granjero es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de carga que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los gemelos y los antebrazos.
Paseo del Granjero: demostración · © GymiaFit
Paseo del Granjero de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Gemelos, Antebrazos, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
Paseo del Granjero paso a paso
- 1Colócate de pie con la espalda recta y una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia los costados.
- 2Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- 3Da pasos cortos y controlados hacia delante, manteniendo una postura erguida.
- 4Continúa caminando durante la distancia o el tiempo deseado.
- 5Para terminar, detente y baja las mancuernas a los costados con cuidado.
6 rutinas gratis lo usan
Paseo del Granjero: preguntas
Paseo del Granjero: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica gemelos, antebrazos y core como músculos secundarios.
Paseo del Granjero: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Paseo del Granjero: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Paseo del Granjero?
Sentadilla Goblet con Mancuerna, Sentadilla Búlgara a una Pierna con Mancuerna y Step-up con Zancada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Paseo del Granjero, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.