Farmer's Walk: come si fa
Il Farmer's Walk è un esercizio di trasporto composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci e Avambracci.
Farmer's Walk: dimostrazione · © GymiaFit
Farmer's Walk in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Polpacci, Avambracci, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
Farmer's Walk passo dopo passo
- 1Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti ai lati.
- 2Mantieni la schiena dritta e le spalle indietro.
- 3Fai piccoli passi controllati in avanti, mantenendo una postura eretta.
- 4Continua a camminare per la distanza o il tempo desiderato.
- 5Per terminare, smetti di camminare e abbassa con cura i manubri ai lati.
6 schede gratuite lo usano
Farmer's Walk: domande
Farmer's Walk: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche polpacci, avambracci e core come muscoli secondari.
Farmer's Walk: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Farmer's Walk: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Farmer's Walk?
Goblet Squat con Manubrio, Split Squat a Una Gamba con Manubri e Step-up Affondo con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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