Прогулка фермера: техника выполнения
Прогулка фермера — это простое комплексное упражнение с переноской тяжестей, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и предплечья.
Прогулка фермера: демонстрация · © GymiaFit
Прогулка фермера: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Икры, Предплечья, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
Прогулка фермера: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони смотрят вниз.
- 2Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
- 3Делайте короткие, контролируемые шаги вперед, сохраняя вертикальное положение тела.
- 4Продолжайте идти заданное расстояние или время.
- 5Чтобы закончить, остановитесь и аккуратно опустите гантели по бокам.
6 бесплатных тренировок с этим упражнением
Прогулка фермера: вопросы
Прогулка фермера: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: икры, предплечья и кор.
Прогулка фермера: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Прогулка фермера: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Прогулка фермера?
«Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Выпад на одной ноге с гантелями» и «Зашагивания с гантелями на платформу с выпадом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прогулка фермера», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.