Marche du fermier : comment le faire
La marche du fermier est un exercice débutant de portage composé multi-articulaire ciblant les quadriceps dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les mollets et les avant-bras.
Marche du fermier : démonstration · © GymiaFit
Marche du fermier en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Mollets, Avant-bras, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
Marche du fermier étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face aux côtés.
- 2Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
- 3Faites de petits pas contrôlés vers l'avant en maintenant une posture droite.
- 4Continuez à marcher pour la distance ou le temps souhaité.
- 5Pour terminer, arrêtez de marcher et reposez prudemment les haltères sur les côtés.
6 séances gratuites l'utilisent
Marche du fermier : questions
Marche du fermier : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets, avant-bras et sangle abdominale.
Marche du fermier : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Marche du fermier : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Marche du fermier ?
Goblet squat avec haltère, Split Squat Unilatéral avec Haltères et Step-up fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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