Caminhada do Agricultor: como fazer
A Caminhada do Agricultor é um exercício composto multiarticular de carregamento, de nível iniciante, que trabalha os quadríceps na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem gémeos e antebraços.
Caminhada do Agricultor: demonstração · © GymiaFit
Caminhada do Agricultor em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
Caminhada do Agricultor passo a passo
- 1Fique em pé, direito, com um halter em cada mão, palmas viradas para os lados.
- 2Mantenha as costas direitas e os ombros para trás.
- 3Dê passos pequenos e controlados para a frente, mantendo uma postura ereta.
- 4Continue a caminhar pela distância ou tempo desejado.
- 5Para terminar, pare de caminhar e baixe cuidadosamente os halteres ao lado do corpo.
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Caminhada do Agricultor: perguntas
Caminhada do Agricultor: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas, antebraços e core.
Caminhada do Agricultor: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Caminhada do Agricultor: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Caminhada do Agricultor?
Agachamento Goblet com Haltere, Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter e Step-up com Lunge com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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