Mersul fermierului: cum se face
Mersul fermierului este un exercițiu compus de cărat, multi-articular, de nivel începător, care vizează cvadricepșii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ gambele și antebrațele.
Mersul fermierului: demonstrație · © GymiaFit
Mersul fermierului pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Gambe, Antebrațe, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
Mersul fermierului pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre lateral.
- 2Păstrează spatele drept și umerii trași înapoi.
- 3Fă pași mici și controlați înainte, menținând o postură dreaptă.
- 4Continuă să mergi pentru distanța sau timpul dorit.
- 5Pentru a termina, oprește-te din mers și coboară cu grijă ganterele lângă corp.
6 antrenamente gratuite îl folosesc
Mersul fermierului: întrebări
Mersul fermierului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: gambe, antebrațe și core.
Mersul fermierului: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Mersul fermierului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Mersul fermierului?
Genuflexiuni goblet cu ganteră, Genuflexiune split cu un picior, cu gantera și Step-up lunge cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Mersul fermierului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.