Farmer's Walk: richtig ausführen
Farmer's Walk ist eine mehrgelenkige Verbund-Trageübung für Anfänger, die auf den Quadrizeps im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Waden und Unterarme beansprucht.
Farmer's Walk – Demo · © GymiaFit
Farmer's Walk auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Waden, Unterarme, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
Farmer's Walk Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu den Seiten.
- 2Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern nach hinten.
- 3Mache kleine, kontrollierte Schritte nach vorn und halte eine aufrechte Haltung.
- 4Gehe für die gewünschte Distanz oder Zeit weiter.
- 5Zum Beenden, halte an und senke die Kurzhanteln vorsichtig an deine Seiten.
6 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Farmer's Walk — Fragen
Farmer's Walk: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden, Unterarme und Rumpf.
Farmer's Walk: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Farmer's Walk: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Farmer's Walk machen?
Goblet Squat mit Kurzhantel, Einbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel und Kurzhantel Step-Up Lunge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Farmer's Walk“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.