Giro Ruso: cómo se hace
El Giro Ruso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Giro Ruso: demostración · © GymiaFit
Giro Ruso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro Ruso paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 3Une las manos frente al pecho o sujeta un peso si lo deseas.
- 4Eleva los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- 5Gira el torso hacia la derecha, llevando las manos o el peso hacia el lado derecho del cuerpo.
- 6Haz una pausa breve y, después, gira el torso hacia la izquierda, llevando las manos o el peso hacia el lado izquierdo.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
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Giro Ruso: preguntas
Giro Ruso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Giro Ruso: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Giro Ruso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro Ruso?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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