Răsucirea rusească: cum se face
Răsucirea rusească este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt oblicii.
Răsucirea rusească: demonstrație · © GymiaFit
Răsucirea rusească pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucirea rusească pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- 2Apleacă-te ușor pe spate, ținând spatele drept și core-ul angajat.
- 3Ține mâinile împreună în fața pieptului sau o greutate, dacă dorești.
- 4Ridică tălpile de pe sol, echilibrându-te pe ischioane.
- 5Răsucește torsul spre dreapta, aducând mâinile sau greutatea spre partea dreaptă a corpului.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi răsucește torsul spre stânga, aducând mâinile sau greutatea spre partea stângă a corpului.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
8 antrenamente gratuite îl folosesc
Răsucirea rusească: întrebări
Răsucirea rusească: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Răsucirea rusească: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Răsucirea rusească: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucirea rusească?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucirea rusească, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.