Russian Twist: richtig ausführen
Der Russian Twist ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht.
Russian Twist – Demo · © GymiaFit
Russian Twist auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Russian Twist Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- 3Halte deine Hände vor der Brust zusammen oder halte ein Gewicht, falls gewünscht.
- 4Hebe deine Füße vom Boden ab und balanciere auf deinen Sitzbeinhöckern.
- 5Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe die Hände oder das Gewicht zur rechten Körperseite.
- 6Halte kurz inne, drehe dann deinen Oberkörper nach links und führe die Hände oder das Gewicht zur linken Körperseite.
- 7Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
8 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Russian Twist — Fragen
Russian Twist: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Russian Twist: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Russian Twist: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Russian Twist machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Russian Twist“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.