Russian Twist: come si fa
Il Russian Twist è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Russian Twist: dimostrazione · © GymiaFit
Russian Twist in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Russian Twist passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento.
- 2Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Unisci le mani davanti al petto o tieni un peso se preferisci.
- 4Solleva i piedi da terra, bilanciandoti sulle ossa ischiatiche.
- 5Ruota il busto a destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo.
- 6Fai una pausa, poi ruota il busto a sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo.
- 7Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
8 schede gratuite lo usano
Russian Twist: domande
Russian Twist: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Russian Twist: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Russian Twist: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Russian Twist?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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