Antrenamente pentru spate
96 de antrenamente gratuite pentru spate, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Upper Armor
IntermediarUpper Armor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

Functional Beast
IntermediarFunctional Beast este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Killer
IntermediarCardio Killer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Mobility Reset
IntermediarMobility Reset este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Hypertrophy Stack
IntermediarHypertrophy Stack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Home Hero
IntermediarHome Hero este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși, core și spate.

V-Taper Blueprint
IntermediarV-Taper Blueprint este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Athlete Mode
IntermediarAthlete Mode este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlift Primer
IntermediarPowerlift Primer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Calisthenics King
IntermediarCalisthenics King este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Pull Command
IntermediarPull Command este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

Boulder Shoulders
IntermediarBoulder Shoulders este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Cobra Back
IntermediarCobra Back este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Back
IntermediarBack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Pump Spate și Biceps
IntermediarPump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Spate și Postură
ÎncepătorSpate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Forță Spate și Umeri
AvansatForță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Back Builder
IntermediarBack Builder este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Back Day
IntermediarBack Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Construiește Grosimea Spatelui
AvansatConstruiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Construiește Lățimea Spatelui
AvansatConstruiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

Cage Ready
AvansatCage Ready este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calisthenics
IntermediarCalisthenics este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Functional
IntermediarFunctional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

German Volume — Partea Superioară
AvansatGerman Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Grappler Strong
AvansatGrappler Strong este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

Gravity Chamber
AvansatGravity Chamber este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Burner
IntermediarHIIT Burner este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Home Back & Biceps
IntermediarHome Back & Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Back & Posture
ÎncepătorHome Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Back Basics
ÎncepătorHome Back Basics este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Home Back Endurance
AvansatHome Back Endurance este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate, umeri și core.

Home Deep Stretch
ÎncepătorHome Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Beast
AvansatHome Full Body Beast este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Circuit
IntermediarHome Full Body Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Full Body Sculpt
IntermediarHome Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Strength
IntermediarHome Full Body Strength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Tone
IntermediarHome Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Mobility Reset
ÎncepătorHome Mobility Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Morning Flow
ÎncepătorHome Morning Flow este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Home Office Reset
ÎncepătorHome Office Reset este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Posterior Chain
IntermediarHome Posterior Chain este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Posture Reset
ÎncepătorHome Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Stretch & Recovery
ÎncepătorHome Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Upper Body Advanced
AvansatHome Upper Body Advanced este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

Home Upper Body Toning
ÎncepătorHome Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Hypertrophy
IntermediarHypertrophy este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Mobility Flow
IntermediarMobility Flow este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Construiește Lanțul Posterior
IntermediarConstruiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Bazele Powerlifting
AvansatBazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Pull Day
IntermediarPull Day este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Pull Day
IntermediarPull Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Bazele
ÎncepătorZiua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Ziua Pull — Greu
AvansatZiua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Hipertrofie
IntermediarZiua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Puncher's Chance
AvansatPuncher's Chance este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Ring Fighter
AvansatRing Fighter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Strength
IntermediarStrength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Stretching și Recuperare
ÎncepătorStretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Swimmer's Power
IntermediarSwimmer's Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Swordsman's Grip
AvansatSwordsman's Grip este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Take The Hit
IntermediarTake The Hit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core, spate, umeri, antebrațe…

The 443m Test
IntermediarThe 443m Test este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

The After School Bar
IntermediarThe After School Bar este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

The Transformation Arc
ÎncepătorThe Transformation Arc este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Tonifiere și Definire Partea Superioară
IntermediarTonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Partea Superioară — Bazele
ÎncepătorPartea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Forță
AvansatPartea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Forță Partea Superioară
AvansatForță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Superioară
AvansatPutere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
