GymiaFit
gymia.fit

Antrenamente pentru spate

96 de antrenamente gratuite pentru spate, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Armura Superioară

Armura Superioară

Intermediar

Armura Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bestia Funcțională

Bestia Funcțională

Intermediar

Bestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Ucigaș

Cardio Ucigaș

Intermediar

Cardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetare de Mobilitate

Resetare de Mobilitate

Intermediar

Resetare de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stack de Hipertrofie

Stack de Hipertrofie

Intermediar

Stack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Eroul de Acasă

Eroul de Acasă

Intermediar

Eroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Planul V-Taper

Planul V-Taper

Intermediar

Planul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modul Atlet

Modul Atlet

Intermediar

Modul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inițiere în Powerlifting

Inițiere în Powerlifting

Intermediar

Inițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Regele Calisteniei

Regele Calisteniei

Intermediar

Regele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Comanda Pull

Comanda Pull

Intermediar

Comanda Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Umeri de Piatră

Umeri de Piatră

Intermediar

Umeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate de Cobră

Spate de Cobră

Intermediar

Spate de Cobră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate

Spate

Intermediar

Spate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pump Spate și Biceps

Pump Spate și Biceps

Intermediar

Pump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură

Spate și Postură

Începător

Spate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri

Avansat

Forță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Spatele

Construiește Spatele

Intermediar

Construiește Spatele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Spatelui

Ziua Spatelui

Intermediar

Ziua Spatelui este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Grosimea Spatelui

Construiește Grosimea Spatelui

Avansat

Construiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~440 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Lățimea Spatelui

Construiește Lățimea Spatelui

Avansat

Construiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

50 min~410 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Gata de Cușcă

Gata de Cușcă

Avansat

Gata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

50 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Calistenie

Calistenie

Intermediar

Calistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Avansat

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~570 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Avansat

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~490 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit de Rezistență

Circuit de Rezistență

Avansat

Circuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Express

Full Body Express

Intermediar

Full Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Express

Forță Express

Intermediar

Forță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~250 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

50 min~520 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Exerciții Compuse

Full Body — Exerciții Compuse

Intermediar

Full Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Condiție Fizică

Full Body — Condiție Fizică

Avansat

Full Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Bazele

Full Body — Bazele

Începător

Full Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~300 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Full Body

Bazele Full Body

Începător

Bazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Full Body

Modelare Full Body

Intermediar

Modelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

50 min~410 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Full Body — Avansat

Forță Full Body — Avansat

Avansat

Forță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Full Body

Tonifiere Full Body

Intermediar

Tonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Funcțional

Funcțional

Intermediar

Funcțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Funcțională

Forță Funcțională

Intermediar

Forță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
German Volume — Partea Superioară

German Volume — Partea Superioară

Avansat

German Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~580 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță de Grappler

Forță de Grappler

Avansat

Forță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

50 min~560 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Camera Gravitațională

Camera Gravitațională

Avansat

Camera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

65 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Intermediar

HIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă

Intermediar

Spate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~270 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă

Începător

Spate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă

Începător

Spate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă

Avansat

Rezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stretching Profund Acasă

Stretching Profund Acasă

Începător

Stretching Profund Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă

Avansat

Full Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Intermediar

Circuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă

Începător

Tot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Intermediar

Modelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă

Începător

Full Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă

Intermediar

Forță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă

Intermediar

Tonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetare de Mobilitate Acasă

Resetare de Mobilitate Acasă

Începător

Resetare de Mobilitate Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Dimineață Acasă

Flow de Dimineață Acasă

Începător

Flow de Dimineață Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă

Începător

Pauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă

Intermediar

Lanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă

Începător

Resetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stretching și Recuperare Acasă

Stretching și Recuperare Acasă

Începător

Stretching și Recuperare Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă

Avansat

Partea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Începător

Tonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hipertrofie

Hipertrofie

Intermediar

Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum pentru Masă

Volum pentru Masă

Avansat

Volum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Mobilitate

Flow de Mobilitate

Intermediar

Flow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Introducere în Haltere Olimpice

Introducere în Haltere Olimpice

Avansat

Introducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~440 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Lanțul Posterior

Construiește Lanțul Posterior

Intermediar

Construiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~410 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii

Resetarea Posturii

Începător

Resetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediar

Powerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerlifting

Powerlifting

Intermediar

Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Powerlifting

Bazele Powerlifting

Avansat

Bazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~540 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull

Ziua Pull

Intermediar

Ziua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

48 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull

Ziua Pull

Intermediar

Ziua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Bazele

Ziua Pull — Bazele

Începător

Ziua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Greu

Ziua Pull — Greu

Avansat

Ziua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

60 min~470 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Hipertrofie

Ziua Pull — Hipertrofie

Intermediar

Ziua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~420 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Șansa Pumnului

Șansa Pumnului

Avansat

Șansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

45 min~540 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Luptătorul din Ring

Luptătorul din Ring

Avansat

Luptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

50 min~600 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță

Forță

Intermediar

Forță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stretching și Recuperare

Stretching și Recuperare

Începător

Stretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~120 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inspirat din Strongman

Inspirat din Strongman

Avansat

Inspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Puterea Înotătorului

Puterea Înotătorului

Intermediar

Puterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

45 min~480 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Priza Spadasinului

Priza Spadasinului

Avansat

Priza Spadasinului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

45 min~430 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Încasează Lovitura

Încasează Lovitura

Intermediar

Încasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Testul de 443m

Testul de 443m

Intermediar

Testul de 443m este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

15 min~120 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bara de după Școală

Bara de după Școală

Intermediar

Bara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

35 min~400 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arcul Transformării

Arcul Transformării

Începător

Arcul Transformării este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

40 min~400 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere și Definire Partea Superioară

Tonifiere și Definire Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Bazele

Partea Superioară — Bazele

Începător

Partea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Forță

Partea Superioară — Forță

Avansat

Partea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Volum

Partea Superioară — Volum

Intermediar

Partea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară

Avansat

Forță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Superioară

Putere Superioară

Avansat

Putere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~510 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă

Intermediar

Pregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după nivelul de experiență

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.