Antrenamente pentru spate
96 de antrenamente gratuite pentru spate, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Armura Superioară
IntermediarArmura Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

Bestia Funcțională
IntermediarBestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Ucigaș
IntermediarCardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Resetare de Mobilitate
IntermediarResetare de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Stack de Hipertrofie
IntermediarStack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Eroul de Acasă
IntermediarEroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Planul V-Taper
IntermediarPlanul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Modul Atlet
IntermediarModul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Inițiere în Powerlifting
IntermediarInițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Regele Calisteniei
IntermediarRegele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Comanda Pull
IntermediarComanda Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

Umeri de Piatră
IntermediarUmeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Spate de Cobră
IntermediarSpate de Cobră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Spate
IntermediarSpate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Pump Spate și Biceps
IntermediarPump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Spate și Postură
ÎncepătorSpate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Forță Spate și Umeri
AvansatForță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Construiește Spatele
IntermediarConstruiește Spatele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Ziua Spatelui
IntermediarZiua Spatelui este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Construiește Grosimea Spatelui
AvansatConstruiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Construiește Lățimea Spatelui
AvansatConstruiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

Gata de Cușcă
AvansatGata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calistenie
IntermediarCalistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Funcțional
IntermediarFuncțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

German Volume — Partea Superioară
AvansatGerman Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Forță de Grappler
AvansatForță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

Camera Gravitațională
AvansatCamera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Arzător
IntermediarHIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Spate și Biceps Acasă
IntermediarSpate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Spate și Postură Acasă
ÎncepătorSpate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Spate — Bazele Acasă
ÎncepătorSpate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Rezistență pentru Spate Acasă
AvansatRezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Stretching Profund Acasă
ÎncepătorStretching Profund Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body Bestial Acasă
AvansatFull Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Circuit pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarCircuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Tot Corpul Express Acasă
ÎncepătorTot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Modelare pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarModelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Full Body pentru Început Acasă
ÎncepătorFull Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Forță Full Body Acasă
IntermediarForță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Full Body Acasă
IntermediarTonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Resetare de Mobilitate Acasă
ÎncepătorResetare de Mobilitate Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Flow de Dimineață Acasă
ÎncepătorFlow de Dimineață Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Pauză de Birou Acasă
ÎncepătorPauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Lanțul Posterior Acasă
IntermediarLanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii Acasă
ÎncepătorResetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Stretching și Recuperare Acasă
ÎncepătorStretching și Recuperare Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Partea Superioară Avansată Acasă
AvansatPartea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară Acasă
ÎncepătorTonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Hipertrofie
IntermediarHipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Flow de Mobilitate
IntermediarFlow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Construiește Lanțul Posterior
IntermediarConstruiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Bazele Powerlifting
AvansatBazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Ziua Pull
IntermediarZiua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Ziua Pull
IntermediarZiua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Bazele
ÎncepătorZiua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Ziua Pull — Greu
AvansatZiua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Hipertrofie
IntermediarZiua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Șansa Pumnului
AvansatȘansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Luptătorul din Ring
AvansatLuptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

Forță
IntermediarForță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

Stretching și Recuperare
ÎncepătorStretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Puterea Înotătorului
IntermediarPuterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Priza Spadasinului
AvansatPriza Spadasinului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Încasează Lovitura
IntermediarÎncasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Testul de 443m
IntermediarTestul de 443m este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

Bara de după Școală
IntermediarBara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Arcul Transformării
ÎncepătorArcul Transformării este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Tonifiere și Definire Partea Superioară
IntermediarTonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Partea Superioară — Bazele
ÎncepătorPartea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Forță
AvansatPartea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Forță Partea Superioară
AvansatForță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Superioară
AvansatPutere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
