Всё телоДомашний герой
«Домашний герой» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, квадрицепсы, кор и спина. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Берпи», «Приседания без веса» и «Отжимания от пола». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Домашний герой: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Грудь, Квадрицепсы, Кор, Спина
- Категория
- Всё тело
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Домашний герой»
- 4 × 12
- 2Приседания без веса4 × 20
- 4 × 15
- 4Планка джек4 × 40s
- 5Попеременные супермены3 × 16
- 4 × 40s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Домашний герой»: вопросы
Сколько длится тренировка «Домашний герой»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Домашний герой»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Берпи», «Приседания без веса» и «Отжимания от пола» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Домашний герой» новичкам?
«Домашний герой» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Домашний герой»?
Грудь, квадрицепсы, кор и спина. 6 упражнений, начиная с «Берпи», «Приседания без веса» и «Отжимания от пола».
Тренировка «Домашний герой» бесплатная?
Да. «Домашний герой» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Домашний герой оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.