ОсобыеТурник после школы
«Турник после школы» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Подтягивания обратным хватом», «Подтягивания широким хватом» и «Подтягивания "Коммандо"». Всего примерно 400 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Турник после школы: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 35 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~400 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Спина, Бицепс, Предплечья, Кор, Плечи
- Категория
- Особые
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Турник после школы»
- 5 × 8
- 4 × 8
- 3Подтягивания "Коммандо"4 × 10
- 4 × 12
- 5Подъемы коленей в висе4 × 15
- 6Растяжка в висе3 × 45
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Турник после школы»: вопросы
Сколько длится тренировка «Турник после школы»?
Примерно 35 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 400 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Турник после школы»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Подтягивания обратным хватом», «Подтягивания широким хватом» и «Подтягивания "Коммандо"» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Турник после школы» новичкам?
«Турник после школы» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Турник после школы»?
Спина, бицепс, предплечья, кор и плечи. 6 упражнений, начиная с «Подтягивания обратным хватом», «Подтягивания широким хватом» и «Подтягивания "Коммандо"».
Тренировка «Турник после школы» бесплатная?
Да. «Турник после школы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Турник после школы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.