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Allenamenti per i polpacci

32 schede di allenamento gratuite per i polpacci, ognuna con l'elenco completo degli esercizi, serie, ripetizioni e timer di recupero. Sessioni in palestra e a casa, dal principiante all'avanzato, per uomini e donne. Con un tocco importi quella che vuoi nell'app GymiaFit.

Gambe Asciutte

Gambe Asciutte

Intermedio

Gambe Asciutte è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.

40 min~420 kcal6 esercizi
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Distruggi Polpacci

Distruggi Polpacci

Intermedio

Distruggi Polpacci è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su polpacci.

40 min~420 kcal6 esercizi
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Il Motore del Pugile

Il Motore del Pugile

Intermedio

Il Motore del Pugile è un allenamento intermedio di 45 minuti che lavora su spalle, core, petto e polpacci.

45 min~550 kcal6 esercizi
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Specializzazione Polpacci

Specializzazione Polpacci

Intermedio

Specializzazione Polpacci è un allenamento intermedio di 25 minuti per uomini, che lavora su polpacci.

25 min~180 kcal3 esercizi
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Rapidità in Campo

Rapidità in Campo

Intermedio

Rapidità in Campo è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su core, spalle, quadricipiti, polpacci e…

40 min~450 kcal6 esercizi
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German Volume — Gambe

German Volume — Gambe

Avanzato

German Volume — Gambe è un allenamento avanzato di 75 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, femorali e…

75 min~600 kcal3 esercizi
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Condizionamento Atletico a Casa

Condizionamento Atletico a Casa

Avanzato

Condizionamento Atletico a Casa è un allenamento avanzato di 35 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, glutei,…

35 min~420 kcal6 esercizi
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Polpacci e Caviglie a Casa

Polpacci e Caviglie a Casa

Principiante

Polpacci e Caviglie a Casa è un allenamento per principianti di 15 minuti per donne, che lavora su polpacci.

15 min~110 kcal4 esercizi
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Potenza Esplosiva a Casa

Potenza Esplosiva a Casa

Avanzato

Potenza Esplosiva a Casa è un allenamento avanzato di 30 minuti per uomini, che lavora su petto, quadricipiti, glutei…

30 min~380 kcal5 esercizi
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Leg Day Avanzato a Casa

Leg Day Avanzato a Casa

Avanzato

Leg Day Avanzato a Casa è un allenamento avanzato di 35 minuti per donne, che lavora su quadricipiti, glutei, femorali…

35 min~400 kcal5 esercizi
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Distruggi-Gambe a Casa

Distruggi-Gambe a Casa

Avanzato

Distruggi-Gambe a Casa è un allenamento avanzato di 40 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, glutei, femorali…

40 min~460 kcal5 esercizi
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Fondamenti Gambe a Casa

Fondamenti Gambe a Casa

Principiante

Fondamenti Gambe a Casa è un allenamento per principianti di 25 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, glutei,…

25 min~230 kcal4 esercizi
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Volume Gambe a Casa

Volume Gambe a Casa

Intermedio

Volume Gambe a Casa è un allenamento intermedio di 35 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, glutei, femorali…

35 min~380 kcal5 esercizi
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Gambe e Glutei a Casa

Gambe e Glutei a Casa

Intermedio

Gambe e Glutei a Casa è un allenamento intermedio di 35 minuti per donne, che lavora su quadricipiti, glutei, femorali…

35 min~340 kcal5 esercizi
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Tonifica Parte Bassa a Casa

Tonifica Parte Bassa a Casa

Principiante

Tonifica Parte Bassa a Casa è un allenamento per principianti di 25 minuti per donne, che lavora su quadricipiti,…

25 min~210 kcal4 esercizi
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Gambe al Muro a Casa

Gambe al Muro a Casa

Principiante

Gambe al Muro a Casa è un allenamento per principianti di 20 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, glutei e…

20 min~180 kcal4 esercizi
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Gambe al Muro a Casa

Gambe al Muro a Casa

Principiante

Gambe al Muro a Casa è un allenamento per principianti di 20 minuti per donne, che lavora su quadricipiti, glutei e…

20 min~180 kcal4 esercizi
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Solo Calci

Solo Calci

Intermedio

Solo Calci è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su quadricipiti, glutei, femorali, polpacci e core.

40 min~460 kcal6 esercizi
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Giorno Gambe

Giorno Gambe

Intermedio

Giorno Gambe è un allenamento intermedio di 50 minuti che lavora su quadricipiti, glutei, femorali e polpacci.

50 min~520 kcal5 esercizi
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Giorno Gambe

Giorno Gambe

Intermedio

Giorno Gambe è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.

40 min~420 kcal6 esercizi
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Tonifica Parte Bassa

Tonifica Parte Bassa

Principiante

Tonifica Parte Bassa è un allenamento per principianti di 35 minuti per donne, che lavora su quadricipiti, glutei,…

35 min~270 kcal4 esercizi
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Potenza Inferiore

Potenza Inferiore

Avanzato

Potenza Inferiore è un allenamento avanzato di 65 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti, femorali, glutei e…

65 min~540 kcal4 esercizi
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Gambe da Partita

Gambe da Partita

Intermedio

Gambe da Partita è un allenamento intermedio di 45 minuti che lavora su quadricipiti, femorali, glutei, polpacci e core.

45 min~500 kcal6 esercizi
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Distruggi Quadricipiti

Distruggi Quadricipiti

Avanzato

Distruggi Quadricipiti è un allenamento avanzato di 50 minuti per uomini, che lavora su quadricipiti e polpacci.

50 min~430 kcal4 esercizi
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Forza del Runner

Forza del Runner

Principiante

Forza del Runner è un allenamento per principianti di 40 minuti che lavora su quadricipiti, femorali, glutei, polpacci…

40 min~420 kcal6 esercizi
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Potenza del Calcio Girato

Potenza del Calcio Girato

Avanzato

Potenza del Calcio Girato è un allenamento avanzato di 45 minuti che lavora su quadricipiti, glutei, femorali, core e…

45 min~560 kcal7 esercizi
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Fisico da Velocista

Fisico da Velocista

Avanzato

Fisico da Velocista è un allenamento avanzato di 50 minuti che lavora su glutei, femorali, quadricipiti, core e…

50 min~550 kcal6 esercizi
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Gambe da Striker

Gambe da Striker

Intermedio

Gambe da Striker è un allenamento intermedio di 40 minuti che lavora su quadricipiti, glutei, femorali, core e polpacci.

40 min~480 kcal6 esercizi
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Il Contrattaccante

Il Contrattaccante

Intermedio

Il Contrattaccante è un allenamento intermedio di 35 minuti che lavora su quadricipiti, polpacci, core, spalle e…

35 min~470 kcal7 esercizi
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La Missione Quotidiana

La Missione Quotidiana

Avanzato

La Missione Quotidiana è un allenamento avanzato di 55 minuti che lavora su petto, core, quadricipiti, tricipiti e…

55 min~650 kcal4 esercizi
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Il Primo Combattimento

Il Primo Combattimento

Principiante

Il Primo Combattimento è un allenamento per principianti di 30 minuti che lavora su petto, core, quadricipiti, spalle…

30 min~320 kcal6 esercizi
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Potenza Verticale

Potenza Verticale

Intermedio

Potenza Verticale è un allenamento intermedio di 45 minuti che lavora su quadricipiti, glutei, femorali, polpacci e…

45 min~520 kcal6 esercizi
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