Упражнения в смит-машине
44 упражнения в смит-машине, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Нагружают: трапеции, плечи, грудь, ягодицы, верх спины и квадрицепсы. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийЖим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийЖим лежа узким хватом на Смите
Смит-машина · Трицепс · Базовое · СреднийЖим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийЖим штанги в Смите за головой
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийЖим штанги в Смите лежа
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийЖим штанги в Смите обратным хватом
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийЖим штанги в тренажере Смита сидя
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийЖим штанги в тренажере Смита стоя
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийЖим штанги стоя в Смите (Армейский жим)
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийЖим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита
Смит-машина · Трицепс · Базовое · СреднийЖим штанги широким хватом в Смите
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийЖим штанги широким хватом на наклонной скамье (вниз) в Смите
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийНаклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийОбратное сгибание запястий со штангой в тренажере Смита стоя
Смит-машина · Предплечья · Изоляция · СреднийОбратные подъемы на носки в Смите
Смит-машина · Икры · Изоляция · СреднийОбратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийПодъем на носки в Смите
Смит-машина · Икры · Изоляция · СреднийПодъем на носки одной ногой в Смите с пола
Смит-машина · Икры · Изоляция · СреднийПодъем на носки стоя в тренажере Смита
Смит-машина · Икры · Изоляция · СреднийПолный присед на Смите
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийПриседание "Стул" на Смите
Смит-машина · Квадрицепсы · Базовое · СреднийПриседание со штангой в тренажере Смита
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийПриседание сумо в Смите
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийРазгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита
Смит-машина · Трицепс · Изоляция · СреднийСгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя
Смит-машина · Предплечья · Изоляция · СреднийСидячий подъем на носки одной ногой в Смите
Смит-машина · Икры · Изоляция · СреднийСмит Жим на наклонной скамье
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийСмит Жим на наклонной скамье обратным хватом
Смит-машина · Грудь · Базовое · СреднийСмит Жим ногами
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийСмит Подъем таза
Смит-машина · Пресс · Изоляция · СреднийСмит Подъемы плеч на наклонной скамье
Смит-машина · Передняя зубчатая · Изоляция · СреднийСмит Присед с низким положением штанги
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийСмит Сгибание рук на бицепс
Смит-машина · Бицепс · Изоляция · СреднийСмит Хак-присед
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийСплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита
Смит-машина · Квадрицепсы · Базовое · СреднийСтановая тяга на Смите
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийТяга штанги в наклоне на Смите
Смит-машина · Верх спины · Базовое · СреднийТяга штанги в Смите на задние дельты
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийТяга штанги в Смите обратным хватом с наклоном корпуса
Смит-машина · Верх спины · Базовое · СреднийТяга штанги в Смите одной рукой
Смит-машина · Верх спины · Базовое · СреднийТяга штанги к подбородку в Смите
Смит-машина · Плечи · Базовое · СреднийФронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите
Смит-машина · Ягодицы · Базовое · СреднийШраги со штангой в Смите
Смит-машина · Трапеции · Изоляция · СреднийПо группам мышц
По инвентарю
Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.