Упражнения с отягощением
28 упражнений с отягощением, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Нагружают: трицепс, широчайшие, ягодицы, пресс, икры и грудь. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.
Боковые наклоны с весом (на фитболе)
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйБолгарские приседания с весом (мужской вариант)
С отягощением · Ягодицы · Базовое · НачальныйВыпад с махом весами
С отягощением · Ягодицы · Базовое · НачальныйВыпад с растяжкой и весом
С отягощением · Ягодицы · Базовое · НачальныйВыход силой на брусьях с отягощением
С отягощением · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйВыход силой с отягощением
С отягощением · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйГиперэкстензия с отягощением (на фитболе)
С отягощением · Поясница · Изоляция · НачальныйГоблет-приседания с весом
С отягощением · Квадрицепсы · Базовое · НачальныйЖим Свенда с весом
С отягощением · Грудь · Базовое · НачальныйОтжимания на брусьях с весом
С отягощением · Трицепс · Базовое · НачальныйОтжимания на брусьях с отягощением
С отягощением · Грудь · Базовое · НачальныйОтжимания с перехватом рук и весом
С отягощением · Грудь · Базовое · НачальныйПланка с весом
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйПодтягивание одной рукой с отягощением
С отягощением · Широчайшие · Базовое · НачальныйПодтягивания с весом
С отягощением · Широчайшие · Базовое · НачальныйПодтягивания узким хватом на брусьях с весом
С отягощением · Широчайшие · Базовое · НачальныйПодъем гантелей перед собой
С отягощением · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем ног в висе с отягощением
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйПодъемы корпуса на наклонной скамье с весом
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйПодъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом
С отягощением · Икры · Изоляция · НачальныйПриседание с весом
С отягощением · Ягодицы · Базовое · НачальныйРусские скручивания с весом
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйРусские скручивания с весом (ноги вверху)
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйРусские скручивания с весом V. 2
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйСгибание рук со штангой стоя
С отягощением · Бицепс · Изоляция · НачальныйСкручивания с весом
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйСкручивания с весом над головой (на фитболе)
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйСкручивания сидя с весом (на фитболе)
С отягощением · Пресс · Изоляция · НачальныйПо группам мышц
По инвентарю
Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.