Упражнения с гирей
39 упражнений с гирей, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Нагружают: пресс, предплечья, плечи, грудь, верх спины и бицепс. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.
Армейский жим гири одной рукой в сторону
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийАрмейский жим гири сидя двумя руками
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийАрмейский жим с гирей двумя руками
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийАрнольд-жим с гирей
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийВзятие гири на грудь двумя руками
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийВыпад с передачей гири
Гиря · Ягодицы · Базовое · СреднийДвойной попеременный маховый подъем гирь на грудь
Гиря · Бицепс · Базовое · СреднийДинамическая протяжка гири с виса (поочередная)
Гиря · Предплечья · Базовое · СреднийЖим гири "качели"
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийЖим гири лежа на полу (поочередный)
Гиря · Грудь · Базовое · СреднийЖим гири одной рукой лежа на полу
Гиря · Грудь · Базовое · СреднийЖим гири сидя
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийЖим гири стоя (поочередный)
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийКеттлбелл восьмерка
Гиря · Пресс · Изоляция · СреднийКеттлбелл Гоублэт Присед
Гиря · Ягодицы · Базовое · СреднийКеттлбелл двойной жим с подседом
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийКеттлбелл двойной мельница
Гиря · Пресс · Изоляция · СреднийКеттлбелл двойной рывок
Гиря · Плечи · Базовое · ПродвинутыйКеттлбелл жим одной рукой
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийКеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде
Гиря · Грудь · Базовое · СреднийКеттлбелл фронтальный присед
Гиря · Ягодицы · Базовое · СреднийКеттлбелл Хэнг Клин
Гиря · Бицепс бедра · Базовое · СреднийКрутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)
Гиря · Пресс · Изоляция · СреднийМахи гирей
Гиря · Ягодицы · Базовое · СреднийМельница с гирей
Гиря · Пресс · Изоляция · СреднийНаклонный жим с гирей
Гиря · Пресс · Изоляция · СреднийПистолетик с кеттлбеллом
Гиря · Ягодицы · Базовое · ПродвинутыйПлиометрические отжимания с кеттлбеллом
Гиря · Грудь · Базовое · СреднийРывок гири одной рукой
Гиря · Плечи · Базовое · ПродвинутыйРывок кеттлбелла одной рукой
Гиря · Плечи · Базовое · ПродвинутыйТолчок гири одной рукой
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийТолчок двух гирь
Гиря · Плечи · Базовое · СреднийТрастер с гирей
Гиря · Плечи · Базовое · ПродвинутыйТурецкий подъем с гирей (в стиле приседа)
Гиря · Ягодицы · Базовое · СреднийТяга гири "сумо" вверх
Гиря · Трапеции · Базовое · СреднийТяга гири в наклоне (поочередная)
Гиря · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гири в планке (поочередная)
Гиря · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гири двумя руками
Гиря · Верх спины · Базовое · СреднийТяга кеттлбелла одной рукой
Гиря · Верх спины · Базовое · СреднийПо группам мышц
По инвентарю
Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.