Упражнения на блоке
156 упражнений на блоке, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Нагружают: широчайшие, плечи, трицепс, бицепс бедра, бицепс и грудь. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.
Боковые наклоны с блоком
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийБоковые скручивания с блоком
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийБоковые скручивания с блоком (на фитболе)
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийВертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийВертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийВертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийВертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийВнутренняя ротация плеча сидя с кабелем
Блок · Плечи · Базовое · СреднийГоризонтальная тяга сидя с прямой спиной
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийДжамп-флик в кроссовере
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийЖим гантелей через стороны с тросом (поочередный)
Блок · Плечи · Базовое · СреднийЖим на блоке на наклонной скамье
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим одной рукой на блоке на наклонной скамье
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим одной рукой с кабелем на фитболе
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим от груди сидя на блоке
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим плечами с блоком
Блок · Плечи · Базовое · СреднийЖим руки с кабелем на наклонной скамье
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим с канатом на фитболе
Блок · Грудь · Базовое · СреднийЖим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере
Блок · Грудь · Базовое · СреднийКонцентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийКонцентрированный подъем на бицепс на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийКонцентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийКроссоверы стоя на блоках
Блок · Грудь · Базовое · СреднийМахи гантелью в сторону в наклоне
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийМолотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти)
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийОбратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой)
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийОбратные скручивания в кроссовере
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийОбратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийОбратный сгиб запястий на блоке
Блок · Предплечья · Изоляция · СреднийОбратный хват на бицепс в кроссовере
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийОбратный preacher curl на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийПодъем корпуса стоя с кабелем
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийПодъем на бицепс на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийПодъем на бицепс сидя над головой с кабелем
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийПодъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью
Блок · Икры · Изоляция · СреднийПодъемы на носки стоя с блоком
Блок · Икры · Изоляция · СреднийПодъемы рук с тросом перед собой
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийПодъемы рук с тросом перед собой
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийПодъемы рук с тросом перед собой
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийПоочередный верхний тяги к груди
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийПриведение бедра в блочном тренажере
Блок · Приводящие · Базовое · СреднийПуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью)
Блок · Широчайшие · Изоляция · НачальныйРазведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью
Блок · Плечи · Базовое · СреднийРазведение рук в кроссовере на заднюю дельту
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийРазведение рук в стороны на блоке
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийРазведение рук в стороны сидя назад с кабелем
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийРазведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийРазведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийРазведение рук с блоками лежа на животе
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийРазведение рук стоя с кабелем
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийРазведение руки с кабелем в наклоне
Блок · Грудь · Базовое · СреднийРазведение руки с кабелем на фитболе
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийРазведение руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийРазгибание бедра стоя с кабелем
Блок · Ягодицы · Изоляция · СреднийРазгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийРазгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийРазгибание рук на блоке лежа V. 2
Блок · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук на блоке обратным хватом (SZ-гриф) с арм-бластером
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на трицепс на блоке
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на трицепс с блоком
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на трицепс с кабелем (одной рукой)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук с канатом из-за головы (верхний блок)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук с канатом на наклонной скамье
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук с канатом над головой (на блоке)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание руки над головой с канатной рукоятью обратным хватом стоя
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание руки назад в кроссовере
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибание руки с канатной рукоятью стоя (на трицепс)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРазгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийРусские скручивания на блоке с фитболом
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСведение рук в кроссовере
Блок · Грудь · Базовое · СреднийСведение рук на блоках из нижнего положения
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийСведение рук на блоках на уровне груди
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийСведение рук на блоке лежа
Блок · Грудь · Изоляция · НачальныйСведение рук на верхних блоках на верх груди
Блок · Грудь · Базовое · СреднийСведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийСведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере
Блок · Грудь · Изоляция · СреднийСгибание запястий на блоке
Блок · Предплечья · Изоляция · СреднийСгибание запястий с блоком (обратным хватом)
Блок · Предплечья · Изоляция · СреднийСгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой)
Блок · Бицепс бедра · Изоляция · НачальныйСгибание рук на бицепс в блочном тренажере
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук на бицепс лежа на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук на бицепс на наклонной скамье с блоком
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой)
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук на блоке на скамье Скотта
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое)
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук над головой с кабелем
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук с канатом над головой на фитболе
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук сидя на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук со штангой в приседе
Блок · Бицепс · Базовое · СреднийСгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук стоя с кабелем (на бицепс)
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание рук узким хватом на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание руки на блоке обратным хватом
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСгибание руки на блоке одной рукой
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийСкручивания на пресс с тросом, стоя на коленях
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания с блоком
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания с блоком (сверху вниз)
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания сидя на блоке
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания сидя с блоком
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания стоя с кабелем
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСкручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой)
Блок · Пресс · Изоляция · СреднийСтановая тяга на блоке
Блок · Ягодицы · Базовое · СреднийТрисет на блоке обратным хватом
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийТяга блока сидя широким хватом
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга верхнего блока
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока (профессиональная рукоять для широчайших)
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока к груди (полная амплитуда)
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока к груди в кроссовере
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока к груди широким хватом
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга верхнего блока одной рукой
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока прямыми руками
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока прямыми руками с канатной рукоятью
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока с канатной рукоятью
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока с V-образной рукоятью
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока сидя обратным хватом
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга верхнего блока широким хватом
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга верхнего блока широким хватом за голову
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийТяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф) (с арм-бластером)
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийТяга горизонтального блока сидя
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью)
Блок · Плечи · Базовое · СреднийТяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с петлями)
Блок · Плечи · Базовое · СреднийТяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен)
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга к плечу в кроссовере
Блок · Трицепс · Изоляция · СреднийТяга к подбородку на верхнем блоке
Блок · Плечи · Базовое · СреднийТяга к поясу в приседе с канатной рукоятью
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга кабеля одной рукой сидя попеременно
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга кабеля сидя
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга кабеля стоя с верхнего блока обратным хватом
Блок · Плечи · Изоляция · СреднийТяга каната к груди на наклонной скамье
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга каната к груди сидя (высокий блок)
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга каната к груди сидя (кроссовер)
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты)
Блок · Плечи · Базовое · СреднийТяга каната к лицу стоя
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийТяга каната к лицу стоя (на задние дельты)
Блок · Плечи · Базовое · СреднийТяга каната с вращением ладони
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга каната сидя
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга одной рукой в наклоне на блоке
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга с поворотом
Блок · Широчайшие · Базовое · СреднийТяга троса через ноги с канатной рукоятью
Блок · Ягодицы · Базовое · СреднийТяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга широким хватом сидя на полу на блоке
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга V-грифа к поясу стоя
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийТяга V-грифа с поворотом корпуса стоя
Блок · Верх спины · Базовое · СреднийФранцузский жим лежа на блоке с канатной рукоятью
Блок · Трицепс · Изоляция · НачальныйШраги с блоком
Блок · Трапеции · Изоляция · СреднийHammer preacher curl с канатом на блоке
Блок · Бицепс · Изоляция · СреднийПо группам мышц
По инвентарю
Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.