Exerciții la scripete

156 de exerciții la scripete, fiecare cu ghid de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată. Lucrează: dorsali, umeri, triceps, ischiogambieri, biceps și piept. Toate sunt în aplicația gratuită GymiaFit, cu înregistrarea seriilor inclusă.

Descarcă dinApp Store Disponibil peGoogle Play

Adducție de Șold cu Cablu

Scripete · Adductori · Compus · Intermediar

Aruncare Judo la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crossover la cablu în picioare, drept

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Crossover la cablu pentru pieptul superior

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Crunch Așezat la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch cu Înclinare Laterală la Cablu (Bosu Ball)

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch invers cu strângere la cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch Invers la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch în Picioare la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch în Picioare la Cablu (cu Funie)

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch Îngenuncheat la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Crunch Lateral la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Drag Curl cu Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Șold în Picioare la Cablu

Scripete · Fesieri · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps Culcat la Cablu V. 2

Scripete · Triceps · Izolare · Începător

Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Începător

Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps Deasupra Capului în Picioare cu Priză Inversă și un Braț la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps Deasupra Capului la Cablu (cu Funie)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensie Triceps la Cablu (Kickback)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensii pentru triceps la cablu (mâner V)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensii pentru triceps la cablu (mâner V) (cu Arm Blaster)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps Așezat la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu

Scripete · Biceps · Compus · Intermediar

Flexie Biceps cu un Braț la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps Deasupra Capului la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps Deasupra Capului la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie cu Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie de Concentrație cu Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu

Scripete · Ischiogambieri · Izolare · Începător

Flexie Interioară în Picioare la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Inversă cu un Braț la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Inversă la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Încheietură Inversă la Cablu

Scripete · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate)

Scripete · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher cu un Braț la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher Hammer cu Funie la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher Inversă la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie Preacher la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii ale încheieturii la cablu

Scripete · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Începător

Flexii Biceps Culcat la Cablu

Scripete · Biceps · Izolare · Începător

Flexii cu ambele brațe la cablu pe bancă înclinată

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Fluturare Înclinată cu Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate)

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări Culcat la Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Începător

Fluturări Inverse Înalte Încrucișate în Picioare la Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Fluturări inverse la cablu, întins pe spate

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Fluturări în Picioare la Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări Înclinate cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări Joase la Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări Mediane la Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu

Scripete · Piept · Izolare · Intermediar

Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie)

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Împingere cu Priză Inversă la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Împingere Triceps cu Priză Inversă la Cablu (Bară SZ) (cu Arm Blaster)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Împingere Triceps cu un Braț la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Împingere Triceps la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Împingere Triceps la Cablu (cu Funie)

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Împins de la Piept Înclinat cu Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Înclinare Laterală la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Îndreptări cu Cablu

Scripete · Fesieri · Compus · Intermediar

Kickback pentru triceps la cablu, cu ambele brațe

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Lat Pulldown Cross-over cu Cablu

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Lat Pulldown cu Bară la Cablu

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă de Umeri Alternativă cu Cablu

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Presă Înclinată cu un Braț la Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă Înclinată cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă Înclinată Descendent cu Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă la Cablu pe Mingea de Exerciții

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă Piept Așezat la Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Presă Umeri la Cablu

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Pulldown la lat cu mâner dublu paralel

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie)

Scripete · Dorsali · Izolare · Începător

Pushdown Înclinat cu Cablu

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat cu Funie Încrucișată la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat cu Funie la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat Jos la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat așezat la cablu, cu spatele drept

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie)

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Deltoid Posterior în Picioare la Cablu (cu Funie)

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Deltoid Posterior Îngenuncheat la Cablu (cu Funie) (bărbați)

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Funie)

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere)

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V)

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat)

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat)

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat kayak Thibaudeau la cablu

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Ramat la cablu cu răsucire, în picioare (mâner V)

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat la cablu în picioare (mâner V)

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat superior la cablu

Scripete · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat vertical la cablu

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Răsucire Așezat la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Răsucire la cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Răsucire la cablu (sus-jos)

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate)

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Ridicare de Umeri la Cablu

Scripete · Trapez · Izolare · Intermediar

Ridicare Frontală cu Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare în Picioare la Cablu

Scripete · Abdomen · Izolare · Intermediar

Ridicare Înainte cu Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare Laterală Posterioară Așezat la Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu

Scripete · Gambe · Izolare · Intermediar

Ridicări Laterale la Cablu

Scripete · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu

Scripete · Gambe · Izolare · Intermediar

Rotație externă a umărului la cablu, în picioare

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu

Scripete · Umeri · Compus · Intermediar

Tracțiune cu răsucire la cablu

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tracțiune la cablu cu brațul întins

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tracțiune la cablu cu brațul întins (cu funie)

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tracțiuni la cablu cu priză supinată

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tracțiuni laterale alternative la helcometru

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere cu un Braț la Helcometru

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie)

Scripete · Biceps · Izolare · Intermediar

Tragere în Spate la Cablu

Scripete · Triceps · Izolare · Intermediar

Tragere la Helcometru

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere la Helcometru (Pro Lat Bar)

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie)

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere Laterală Dorsali la Cablu cu Bară V

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere Posterioară la Helcometru

Scripete · Dorsali · Compus · Intermediar

Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie)

Scripete · Fesieri · Compus · Intermediar

Variație Cross-over cu Cablu

Scripete · Piept · Compus · Intermediar

Caută după grupa musculară

Caută după echipament

Vrei o sesiune întreagă în loc de o singură mișcare? Biblioteca de antrenamente gratuite are programe complete cu serii, repetări și cronometre de pauză.