ro

Descarcă aplicația

Exerciții cu bara

152 de exerciții cu bara, fiecare cu ghid de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată. Lucrează: biceps, cvadricepși, piept, dorsali, spatele superior și fesieri. Toate sunt în aplicația gratuită GymiaFit, cu înregistrarea seriilor inclusă.

Descarcă dinApp Store Disponibil peGoogle Play

Aplecare laterală V. 2 cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Clean and Press cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Drag Curl cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Extensie culcat cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensii triceps așezat cu priză strânsă în spatele gâtului cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Extensii triceps culcat cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Fandare cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Fandare înapoi cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Fandare înapoi V. 2 cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Fandare laterală cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Inversă

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexie de Încheietură cu Bară

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexie de Încheietură cu Bară V. 2

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexie de Încheietură Inversă cu Bară din Picioare

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii biceps alternative cu bara

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii biceps cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster)

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Începător

Flexii biceps înclinat în decubit cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii biceps la banca Scott cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii de degete

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii inverse cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii inverse la banca Scott cu bară

Bară · Biceps · Izolare · Intermediar

Flexii inverse pumni cu bară

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii inverse pumni V. 2 cu bară

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară

Bară · Antebrațe · Izolare · Intermediar

Fluturări pe podea (cu bară)

Bară · Piept · Izolare · Intermediar

Front Squat cu bara la bancă

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiune cu Bară (pe Genunchi)

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiune cu Bară de Viteză

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiune Largă cu Bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiune Zercher cu Bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni complete cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni complete cu bară (perspectivă din spate)

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni complete cu bară (perspectivă laterală)

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni cu bara la piept

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni cu săritură cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni cu un picior cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiuni frontale cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni High Bar cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni Low Bar cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Genuflexiuni overhead cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiuni split laterale cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiuni split pe un picior cu bară

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Genuflexiuni Zercher complete cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Glute Bridge cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Începător

Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați)

Bară · Fesieri · Compus · Începător

Good Morning așezat cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Good Morning cu bară

Bară · Ischiogambieri · Compus · Intermediar

Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Hack Squat cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Împins Bradford Rocky așezat cu bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Împins culcat cu priză strânsă cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins de la Piept cu Bară cu Priză Largă

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins deasupra capului așezat cu bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Împins declinat cu priză largă cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins ghilotină la bancă cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins înclinat cu priză inversă cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Împins la bancă cu priză strânsă cu bară

Bară · Triceps · Compus · Intermediar

Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară

Bară · Triceps · Compus · Intermediar

Împins la bancă declinată cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins la bancă înclinată cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins la bancă înclinată cu priză inversă cu bară

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins la bancă înclinată cu priză strânsă cu bară

Bară · Triceps · Compus · Intermediar

Împins la piept cu bara

Bară · Piept · Compus · Intermediar

Împins la podea cu un braț cu bară

Bară · Triceps · Compus · Intermediar

Împins militar așezat în spatele capului cu bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Îndreptări cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse

Bară · Ischiogambieri · Compus · Intermediar

Îndreptări laterale cu un braț cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Îndreptări pe un picior cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Îndreptări românești cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Îndreptări Sumo cu Bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Jefferson Squat cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Avansat

JM Bench Press cu bară

Bară · Triceps · Compus · Intermediar

Jump squat din genunchi

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Landmine 180

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Pas pe Banchetă cu Bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Pin Press cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Power Clean

Bară · Ischiogambieri · Compus · Avansat

Presă Bradford cu Bară din Picioare

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Presă în spatele gâtului în picioare

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Presă Militară cu Bară Largă din Picioare

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Press Sit-up cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Începător

Pullover combinat cu împins cu bară

Bară · Dorsali · Izolare · Intermediar

Pullover cu bară

Bară · Dorsali · Izolare · Intermediar

Pullover cu brațul îndoit cu bară

Bară · Dorsali · Izolare · Intermediar

Pullover cu brațul îndoit la bancă declinată cu bară

Bară · Dorsali · Izolare · Intermediar

Pullover declinat cu bară

Bară · Piept · Izolare · Intermediar

Pullover declinat cu priză largă cu bară

Bară · Dorsali · Izolare · Intermediar

Rack Pull cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Intermediar

Ramat aplecat cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat aplecat cu priză inversă cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat aplecat cu un braț cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat aplecat cu un braț la aparat

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat aplecat la aparat

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat deltoid posterior cu bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat înclinat cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat întins cu bară curbată

Bară · Spatele superior · Compus · Începător

Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Pendlay cu bară

Bară · Spatele superior · Compus · Intermediar

Ramat Vertical cu Bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Vertical cu Bară cu Priză Largă

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Vertical cu Bară V. 2

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Ramat Vertical cu Bară V. 3

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Răsucire așezat cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Răsucire cu Bară din Picioare

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Ridicare culcat (pe șold) cu bară

Bară · Fesieri · Compus · Începător

Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare

Bară · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicare pe Gambe cu Balansare cu Bară din Picioare

Bară · Gambe · Izolare · Intermediar

Ridicare pe Gambe cu Bară din Picioare

Bară · Gambe · Izolare · Intermediar

Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare

Bară · Gambe · Izolare · Intermediar

Ridicări alternative de picioare așezat cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei)

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Ridicări de umeri cu bară

Bară · Trapez · Izolare · Intermediar

Ridicări deltoid posterior cu bară

Bară · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicări frontale cu bară

Bară · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicări frontale și pullover cu bară

Bară · Piept · Izolare · Intermediar

Ridicări înclinate de umeri cu bară

Bară · Dințatul anterior · Izolare · Intermediar

Ridicări laterale cu landmine

Bară · Umeri · Izolare · Intermediar

Ridicări pe vârfuri așezat cu bară

Bară · Gambe · Izolare · Intermediar

Ridicări pe vârfuri la podea cu bară

Bară · Gambe · Izolare · Intermediar

Rollerout cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Rollerout de pe bancă cu bară

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Rulare Abdominală cu Bară din Picioare

Bară · Abdomen · Izolare · Intermediar

Schior cu Bară

Bară · Umeri · Compus · Intermediar

Skull Crusher pentru triceps culcat cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Începător

Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Skullcrusher cu priză inversă cu bară

Bară · Triceps · Izolare · Intermediar

Smuls cu un braț cu bară

Bară · Umeri · Compus · Avansat

Snatch Pull (tracțiune smuls)

Bară · Cvadricepși · Compus · Avansat

Squat cu bara la bancă

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Squat Jerk (împins din genuflexiune)

Bară · Cvadricepși · Compus · Intermediar

Thruster cu Bară

Bară · Umeri · Compus · Avansat

Caută după grupa musculară

Caută după echipament

Vrei o sesiune întreagă în loc de o singură mișcare? Biblioteca de antrenamente gratuite are programe complete cu serii, repetări și cronometre de pauză.