Exercices avec élastique
54 exercices avec élastique, chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles travaillés et une démonstration animée. Ils travaillent : biceps, abdos, grands dorsaux, pectoraux, fessiers et triceps. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.
Crunch bicyclette à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantCrunch debout à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantCrunch debout en torsion à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantCrunch en torsion à genoux à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantCurl biceps à un bras au-dessus de la tête à l'élastique
Élastique · Biceps · Isolation · DébutantCurl biceps alterné à l'élastique
Élastique · Biceps · Isolation · DébutantCurl concentration à l'élastique
Élastique · Biceps · Isolation · DébutantCurl poignet à l'élastique
Élastique · Avant-bras · Isolation · DébutantCurl poignet inversé à l'élastique
Élastique · Avant-bras · Isolation · DébutantDéveloppé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique
Élastique · Épaules · Polyarticulaire · DébutantDéveloppé couché à l'élastique
Élastique · Pectoraux · Polyarticulaire · DébutantDéveloppé épaules à l'élastique
Élastique · Épaules · Polyarticulaire · DébutantDéveloppé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique
Élastique · Pectoraux · Polyarticulaire · DébutantÉcarté inversé à l'élastique
Élastique · Épaules · Isolation · DébutantÉlévation en Y à l'élastique
Élastique · Épaules · Isolation · DébutantÉlévation frontale à l'élastique
Élastique · Épaules · Isolation · DébutantÉlévation frontale latérale à l'élastique
Élastique · Épaules · Isolation · DébutantExtension de hanche penché en avant à l'élastique
Élastique · Fessiers · Isolation · DébutantExtension triceps latérale à l'élastique
Élastique · Triceps · Isolation · DébutantJack-knife sit-up à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantMollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2
Élastique · Mollets · Isolation · DébutantMollets inversé unilatéral à l'élastique
Élastique · Mollets · Isolation · DébutantMollets unilatéral à l'élastique
Élastique · Mollets · Isolation · DébutantPallof press horizontal à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantPallof press vertical à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantPompes prise serrée à l'élastique
Élastique · Triceps · Polyarticulaire · DébutantPont de hanches à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantPull through à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantRelevé de jambes tendues allongé à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantRotation interne de hanche allongée à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantRotation interne de hanche assise à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantRoue abdominale assistée à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantRowing assis à un bras avec torsion à l'élastique
Élastique · Haut du dos · Polyarticulaire · DébutantRowing bas debout à un bras à l'élastique
Élastique · Haut du dos · Polyarticulaire · DébutantRowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique
Élastique · Épaules · Polyarticulaire · DébutantShrug à l'élastique
Élastique · Trapèzes · Isolation · DébutantSit-up avec poussée à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantSoulevé de terre dos droit jambes tendues à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantSoulevé de terre jambes tendues à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantSoulevé de terre jambes tendues à l'élastique
Élastique · Bas du dos · Polyarticulaire · DébutantSplit squat à un bras une jambe à l'élastique
Élastique · Quadriceps · Polyarticulaire · DébutantSplit squat unilatéral à l'élastique
Élastique · Quadriceps · Polyarticulaire · DébutantSquat à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantSquat rowing à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantStep-up à l'élastique
Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · DébutantTirage à un bras à genoux à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantTirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantTirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantTirage poitrine prise serrée à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantTirage poitrine prise supination à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantTorsion assise à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantTraction assistée à l'élastique
Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · DébutantV-up à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantV-up alterné à l'élastique
Élastique · Abdos · Isolation · DébutantParcourir par groupe musculaire
Parcourir par matériel
Tu veux une séance entière plutôt qu'un seul mouvement ? La bibliothèque de programmes gratuits propose des plans complets avec séries, répétitions et minuteurs de repos.