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Rutinas de hombros

79 rutinas gratis de hombros, cada una con la lista completa de ejercicios, series, repeticiones y temporizadores de descanso. Sesiones de gimnasio y en casa, de principiante a avanzado, para hombres y mujeres. Con un toque importas la que quieras en la app GymiaFit.

Bestia Funcional

Bestia Funcional

Intermedio

Bestia Funcional es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja espalda, hombros, cuádriceps, core…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Cardio Asesino

Cardio Asesino

Intermedio

Cardio Asesino es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Stack de Hipertrofia

Stack de Hipertrofia

Intermedio

Stack de Hipertrofia es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Plan V-Taper

Plan V-Taper

Intermedio

Plan V-Taper es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja espalda y hombros.

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Modo Atleta

Modo Atleta

Intermedio

Modo Atleta es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Iniciación al Powerlifting

Iniciación al Powerlifting

Intermedio

Iniciación al Powerlifting es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja cuádriceps, pecho,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Infierno HIIT

Infierno HIIT

Intermedio

Infierno HIIT es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja cuádriceps, core, hombros y pecho.

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Rey de la Calistenia

Rey de la Calistenia

Intermedio

Rey de la Calistenia es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja espalda, pecho, hombros, core y…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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A Todo Gas

A Todo Gas

Intermedio

A Todo Gas es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja cuádriceps, core y hombros.

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Hombros de Roca

Hombros de Roca

Intermedio

Hombros de Roca es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja hombros y espalda.

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Potencia de Empuje

Potencia de Empuje

Intermedio

Potencia de Empuje es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, hombros y tríceps.

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Esculpe Brazos y Hombros

Esculpe Brazos y Hombros

Intermedio

Esculpe Brazos y Hombros es un entrenamiento de nivel intermedio de 35 minutos para mujeres, que trabaja hombros,…

35 min~260 kcal4 ejercicios
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Potencia Atlética

Potencia Atlética

Intermedio

Potencia Atlética es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja cuádriceps, glúteos, hombros y core.

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Espalda y Postura

Espalda y Postura

Principiante

Espalda y Postura es un entrenamiento para principiantes de 30 minutos para mujeres, que trabaja espalda y hombros.

30 min~200 kcal3 ejercicios
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Fuerza de Espalda y Hombros

Fuerza de Espalda y Hombros

Avanzado

Fuerza de Espalda y Hombros es un entrenamiento avanzado de 50 minutos para mujeres, que trabaja espalda y hombros.

50 min~400 kcal4 ejercicios
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Especialización en Press de Banca

Especialización en Press de Banca

Avanzado

Especialización en Press de Banca es un entrenamiento avanzado de 65 minutos para hombres, que trabaja pecho, tríceps…

65 min~480 kcal5 ejercicios
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El Motor del Boxeador

El Motor del Boxeador

Intermedio

El Motor del Boxeador es un entrenamiento de nivel intermedio de 45 minutos que trabaja hombros, core, pecho y gemelos.

45 min~550 kcal6 ejercicios
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Listo para la Jaula

Listo para la Jaula

Avanzado

Listo para la Jaula es un entrenamiento avanzado de 50 minutos que trabaja pecho, core, hombros, cuádriceps y espalda.

50 min~620 kcal6 ejercicios
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Calistenia

Calistenia

Intermedio

Calistenia es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros, core…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Rapidez en la Pista

Rapidez en la Pista

Intermedio

Rapidez en la Pista es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja core, hombros, cuádriceps,…

40 min~450 kcal6 ejercicios
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Cuerpo Completo

Cuerpo Completo

Intermedio

Cuerpo Completo es un entrenamiento de nivel intermedio de 50 minutos que trabaja espalda, pecho, hombros, cuádriceps,…

50 min~520 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Cuerpo Completo

Cuerpo Completo

Intermedio

Cuerpo Completo es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Cuerpo Completo — Ejercicios Compuestos

Cuerpo Completo — Ejercicios Compuestos

Intermedio

Cuerpo Completo — Ejercicios Compuestos es un entrenamiento de nivel intermedio de 60 minutos para hombres, que…

60 min~500 kcal5 ejercicios
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Funcional

Funcional

Intermedio

Funcional es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros, core…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Volumen Alemán — Tren Superior

Volumen Alemán — Tren Superior

Avanzado

Volumen Alemán — Tren Superior es un entrenamiento avanzado de 75 minutos para hombres, que trabaja pecho, espalda y…

75 min~580 kcal3 ejercicios
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Fuerza de Grappler

Fuerza de Grappler

Avanzado

Fuerza de Grappler es un entrenamiento avanzado de 50 minutos que trabaja espalda, bíceps, antebrazos, core y hombros.

50 min~560 kcal6 ejercicios
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La Cámara de Gravedad

La Cámara de Gravedad

Avanzado

La Cámara de Gravedad es un entrenamiento avanzado de 65 minutos que trabaja cuádriceps, espalda, pecho,…

65 min~620 kcal6 ejercicios
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HIIT Quemagrasa

HIIT Quemagrasa

Principiante

HIIT Quemagrasa es un entrenamiento para principiantes de 30 minutos que trabaja cuádriceps, glúteos, hombros y core.

30 min~420 kcal6 ejercicios
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HIIT Quemagrasa

HIIT Quemagrasa

Intermedio

HIIT Quemagrasa es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Esculpe Brazos y Hombros en Casa

Esculpe Brazos y Hombros en Casa

Intermedio

Esculpe Brazos y Hombros en Casa es un entrenamiento de nivel intermedio de 30 minutos para mujeres, que trabaja…

30 min~250 kcal5 ejercicios
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Espalda y Postura en Casa

Espalda y Postura en Casa

Principiante

Espalda y Postura en Casa es un entrenamiento para principiantes de 25 minutos para mujeres, que trabaja espalda,…

25 min~190 kcal5 ejercicios
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Espalda Básica en Casa

Espalda Básica en Casa

Principiante

Espalda Básica en Casa es un entrenamiento para principiantes de 20 minutos para hombres, que trabaja espalda y hombros.

20 min~170 kcal4 ejercicios
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Resistencia de Espalda en Casa

Resistencia de Espalda en Casa

Avanzado

Resistencia de Espalda en Casa es un entrenamiento avanzado de 30 minutos para hombres, que trabaja espalda, hombros y…

30 min~300 kcal5 ejercicios
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Acondicionamiento de Boxeo en Casa

Acondicionamiento de Boxeo en Casa

Intermedio

Acondicionamiento de Boxeo en Casa es un entrenamiento de nivel intermedio de 25 minutos para hombres, que trabaja…

25 min~280 kcal5 ejercicios
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Habilidades de Calistenia en Casa

Habilidades de Calistenia en Casa

Avanzado

Habilidades de Calistenia en Casa es un entrenamiento avanzado de 35 minutos para hombres, que trabaja pecho, hombros,…

35 min~340 kcal5 ejercicios
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Constructor de Hombros en Casa

Constructor de Hombros en Casa

Avanzado

Constructor de Hombros en Casa es un entrenamiento avanzado de 30 minutos para hombres, que trabaja hombros y tríceps.

30 min~300 kcal5 ejercicios
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Cuerpo Completo Bestial en Casa

Cuerpo Completo Bestial en Casa

Avanzado

Cuerpo Completo Bestial en Casa es un entrenamiento avanzado de 45 minutos para hombres, que trabaja pecho, espalda,…

45 min~520 kcal5 ejercicios
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Despertar Matutino en Casa

Despertar Matutino en Casa

Principiante

Despertar Matutino en Casa es un entrenamiento para principiantes de 15 minutos para hombres, que trabaja hombros,…

15 min~90 kcal5 ejercicios
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Pausa de Oficina en Casa

Pausa de Oficina en Casa

Principiante

Pausa de Oficina en Casa es un entrenamiento para principiantes de 15 minutos para hombres, que trabaja espalda,…

15 min~80 kcal5 ejercicios
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Reinicio Postural en Casa

Reinicio Postural en Casa

Principiante

Reinicio Postural en Casa es un entrenamiento para principiantes de 20 minutos para mujeres, que trabaja espalda,…

20 min~100 kcal5 ejercicios
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Empuje Élite en Casa

Empuje Élite en Casa

Avanzado

Empuje Élite en Casa es un entrenamiento avanzado de 35 minutos para hombres, que trabaja pecho, hombros y tríceps.

35 min~380 kcal5 ejercicios
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Fundamentos de Empuje en Casa

Fundamentos de Empuje en Casa

Principiante

Fundamentos de Empuje en Casa es un entrenamiento para principiantes de 20 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

20 min~190 kcal5 ejercicios
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Volumen de Empuje en Casa

Volumen de Empuje en Casa

Intermedio

Volumen de Empuje en Casa es un entrenamiento de nivel intermedio de 30 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

30 min~300 kcal5 ejercicios
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Hombros y Brazos en Casa

Hombros y Brazos en Casa

Intermedio

Hombros y Brazos en Casa es un entrenamiento de nivel intermedio de 30 minutos para hombres, que trabaja hombros,…

30 min~260 kcal5 ejercicios
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Cardio de Pie en Casa

Cardio de Pie en Casa

Principiante

Cardio de Pie en Casa es un entrenamiento para principiantes de 25 minutos para mujeres, que trabaja cuádriceps,…

25 min~220 kcal5 ejercicios
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Tren Superior Avanzado en Casa

Tren Superior Avanzado en Casa

Avanzado

Tren Superior Avanzado en Casa es un entrenamiento avanzado de 30 minutos para mujeres, que trabaja pecho, espalda,…

30 min~300 kcal5 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Tonificación Tren Superior en Casa

Tonificación Tren Superior en Casa

Principiante

Tonificación Tren Superior en Casa es un entrenamiento para principiantes de 25 minutos para mujeres, que trabaja…

25 min~200 kcal5 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Hipertrofia

Hipertrofia

Intermedio

Hipertrofia es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Volumen para Ganar Masa

Volumen para Ganar Masa

Avanzado

Volumen para Ganar Masa es un entrenamiento avanzado de 70 minutos para hombres, que trabaja pecho, espalda, hombros y…

70 min~560 kcal4 ejercicios
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Flow de Movilidad

Flow de Movilidad

Intermedio

Flow de Movilidad es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Iniciación a la Halterofilia

Iniciación a la Halterofilia

Avanzado

Iniciación a la Halterofilia es un entrenamiento avanzado de 50 minutos para hombres, que trabaja hombros, espalda,…

50 min~440 kcal4 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Reinicio Postural

Reinicio Postural

Principiante

Reinicio Postural es un entrenamiento para principiantes de 20 minutos para mujeres, que trabaja espalda, hombros y…

20 min~100 kcal3 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermedio

Powerbuilding es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Powerlifting

Powerlifting

Intermedio

Powerlifting es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros,…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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La Oportunidad del Pegador

La Oportunidad del Pegador

Avanzado

La Oportunidad del Pegador es un entrenamiento avanzado de 45 minutos que trabaja pecho, hombros, tríceps, core y…

45 min~540 kcal6 ejercicios
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Día de Empuje

Día de Empuje

Intermedio

Día de Empuje es un entrenamiento de nivel intermedio de 45 minutos que trabaja pecho, hombros, tríceps y core.

45 min~460 kcal5 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Día de Empuje

Día de Empuje

Intermedio

Día de Empuje es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, hombros y tríceps.

40 min~420 kcal6 ejercicios
Importación gratisVer rutina
Día de Empuje — Fundamentos

Día de Empuje — Fundamentos

Principiante

Día de Empuje — Fundamentos es un entrenamiento para principiantes de 40 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

40 min~280 kcal4 ejercicios
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Día de Empuje — Pesado

Día de Empuje — Pesado

Avanzado

Día de Empuje — Pesado es un entrenamiento avanzado de 60 minutos para hombres, que trabaja pecho, hombros y tríceps.

60 min~480 kcal5 ejercicios
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Día de Empuje — Hipertrofia

Día de Empuje — Hipertrofia

Intermedio

Día de Empuje — Hipertrofia es un entrenamiento de nivel intermedio de 55 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

55 min~430 kcal5 ejercicios
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Luchador del Ring

Luchador del Ring

Avanzado

Luchador del Ring es un entrenamiento avanzado de 50 minutos que trabaja pecho, core, hombros, cuádriceps y espalda.

50 min~600 kcal6 ejercicios
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Día de Hombros

Día de Hombros

Intermedio

Día de Hombros es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja hombros.

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Constructor de Masa en Hombros

Constructor de Masa en Hombros

Avanzado

Constructor de Masa en Hombros es un entrenamiento avanzado de 50 minutos para hombres, que trabaja hombros y tríceps.

50 min~400 kcal4 ejercicios
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Esculpe tus Hombros

Esculpe tus Hombros

Intermedio

Esculpe tus Hombros es un entrenamiento de nivel intermedio de 35 minutos para hombres, que trabaja hombros.

35 min~270 kcal4 ejercicios
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Definición de Hombros

Definición de Hombros

Intermedio

Definición de Hombros es un entrenamiento de nivel intermedio de 30 minutos para mujeres, que trabaja hombros.

30 min~210 kcal3 ejercicios
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Fuerza

Fuerza

Intermedio

Fuerza es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja pecho, espalda, cuádriceps, hombros, core y…

40 min~420 kcal6 ejercicios
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Inspirado en Strongman

Inspirado en Strongman

Avanzado

Inspirado en Strongman es un entrenamiento avanzado de 60 minutos para hombres, que trabaja espalda, glúteos,…

60 min~500 kcal4 ejercicios
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Potencia del Nadador

Potencia del Nadador

Intermedio

Potencia del Nadador es un entrenamiento de nivel intermedio de 45 minutos que trabaja espalda, hombros, core, tríceps…

45 min~480 kcal6 ejercicios
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Aguanta el Golpe

Aguanta el Golpe

Intermedio

Aguanta el Golpe es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos que trabaja core, espalda, hombros, antebrazos…

40 min~420 kcal7 ejercicios
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La Barra después de Clase

La Barra después de Clase

Intermedio

La Barra después de Clase es un entrenamiento de nivel intermedio de 35 minutos que trabaja espalda, bíceps,…

35 min~400 kcal6 ejercicios
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El Contragolpeador

El Contragolpeador

Intermedio

El Contragolpeador es un entrenamiento de nivel intermedio de 35 minutos que trabaja cuádriceps, gemelos, core,…

35 min~470 kcal7 ejercicios
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El Primer Combate

El Primer Combate

Principiante

El Primer Combate es un entrenamiento para principiantes de 30 minutos que trabaja pecho, core, cuádriceps, hombros y…

30 min~320 kcal6 ejercicios
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Tren Superior — Fundamentos

Tren Superior — Fundamentos

Principiante

Tren Superior — Fundamentos es un entrenamiento para principiantes de 40 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

40 min~290 kcal4 ejercicios
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Tren Superior — Fuerza

Tren Superior — Fuerza

Avanzado

Tren Superior — Fuerza es un entrenamiento avanzado de 65 minutos para hombres, que trabaja pecho, espalda, hombros,…

65 min~500 kcal5 ejercicios
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Tren Superior — Volumen

Tren Superior — Volumen

Intermedio

Tren Superior — Volumen es un entrenamiento de nivel intermedio de 55 minutos para hombres, que trabaja pecho,…

55 min~430 kcal5 ejercicios
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Fuerza Tren Superior

Fuerza Tren Superior

Avanzado

Fuerza Tren Superior es un entrenamiento avanzado de 55 minutos para mujeres, que trabaja espalda, pecho, hombros y…

55 min~420 kcal4 ejercicios
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Tonifica Tren Superior

Tonifica Tren Superior

Intermedio

Tonifica Tren Superior es un entrenamiento de nivel intermedio de 40 minutos para mujeres, que trabaja pecho, espalda…

40 min~290 kcal4 ejercicios
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Potencia Superior

Potencia Superior

Avanzado

Potencia Superior es un entrenamiento avanzado de 65 minutos para hombres, que trabaja pecho, espalda, hombros, bíceps…

65 min~510 kcal5 ejercicios
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Preparación para la Boda

Preparación para la Boda

Intermedio

Preparación para la Boda es un entrenamiento de nivel intermedio de 45 minutos para mujeres, que trabaja core,…

45 min~360 kcal4 ejercicios
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