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Séances épaules

79 programmes gratuits qui ciblent : épaules. Chacun avec la liste complète des exercices, les séries, les répétitions et les minuteurs de repos. Séances en salle et à la maison, de débutant à avancé, pour hommes et femmes. Un geste suffit pour importer celle que tu veux dans l'appli GymiaFit.

Bête Fonctionnelle

Bête Fonctionnelle

Intermédiaire

Bête Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Tueur

Cardio Tueur

Intermédiaire

Cardio Tueur est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Stack Hypertrophie

Stack Hypertrophie

Intermédiaire

Stack Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Plan V-Taper

Plan V-Taper

Intermédiaire

Plan V-Taper est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mode Athlète

Mode Athlète

Intermédiaire

Mode Athlète est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation au Powerlifting

Initiation au Powerlifting

Intermédiaire

Initiation au Powerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Enfer HIIT

Enfer HIIT

Intermédiaire

Enfer HIIT est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos, épaules et…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Roi de la Callisthénie

Roi de la Callisthénie

Intermédiaire

Roi de la Callisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
À Fond

À Fond

Intermédiaire

À Fond est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos et épaules.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaules en Béton

Épaules en Béton

Intermédiaire

Épaules en Béton est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Push

Puissance Push

Intermédiaire

Puissance Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter Bras et Épaules

Sculpter Bras et Épaules

Intermédiaire

Sculpter Bras et Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

35 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Athlétique

Puissance Athlétique

Intermédiaire

Puissance Athlétique est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Posture

Dos et Posture

Débutant

Dos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

30 min~200 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Dos et Épaules

Force Dos et Épaules

Avancé

Force Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Développé Couché

Spécialisation Développé Couché

Avancé

Spécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Le Moteur du Boxeur

Le Moteur du Boxeur

Intermédiaire

Le Moteur du Boxeur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

45 min~550 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Prêt pour la Cage

Prêt pour la Cage

Avancé

Prêt pour la Cage est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Callisthénie

Callisthénie

Intermédiaire

Callisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Vivacité sur le Terrain

Vivacité sur le Terrain

Intermédiaire

Vivacité sur le Terrain est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~450 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier

Corps Entier

Intermédiaire

Corps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

50 min~520 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier

Corps Entier

Intermédiaire

Corps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Intermédiaire

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

60 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Fonctionnel

Fonctionnel

Intermédiaire

Fonctionnel est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force de Grappler

Force de Grappler

Avancé

Force de Grappler est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

50 min~560 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Salle de Gravité

La Salle de Gravité

Avancé

La Salle de Gravité est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux,…

65 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Débutant

HIIT Brûle-Graisses est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et…

30 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Intermédiaire

HIIT Brûle-Graisses est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter Bras et Épaules à la Maison

Sculpter Bras et Épaules à la Maison

Intermédiaire

Sculpter Bras et Épaules à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

30 min~250 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Posture à la Maison

Dos et Posture à la Maison

Débutant

Dos et Posture à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos — Les Bases à la Maison

Dos — Les Bases à la Maison

Débutant

Dos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Endurance du Dos à la Maison

Endurance du Dos à la Maison

Avancé

Endurance du Dos à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Boxe à la Maison

Préparation Boxe à la Maison

Intermédiaire

Préparation Boxe à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~280 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Skills de Callisthénie à la Maison

Skills de Callisthénie à la Maison

Avancé

Skills de Callisthénie à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Construction des Épaules à la Maison

Construction des Épaules à la Maison

Avancé

Construction des Épaules à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Bestial à la Maison

Corps Entier Bestial à la Maison

Avancé

Corps Entier Bestial à la Maison est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réveil Musculaire à la Maison

Réveil Musculaire à la Maison

Débutant

Réveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pause Bureau à la Maison

Pause Bureau à la Maison

Débutant

Pause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Reset Postural à la Maison

Reset Postural à la Maison

Débutant

Reset Postural à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Push Élite à la Maison

Push Élite à la Maison

Avancé

Push Élite à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Push à la Maison

Bases du Push à la Maison

Débutant

Bases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Push à la Maison

Volume Push à la Maison

Intermédiaire

Volume Push à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaules et Bras à la Maison

Épaules et Bras à la Maison

Intermédiaire

Épaules et Bras à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Debout à la Maison

Cardio Debout à la Maison

Débutant

Cardio Debout à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps Avancé à la Maison

Haut du Corps Avancé à la Maison

Avancé

Haut du Corps Avancé à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonification du Haut du Corps à la Maison

Tonification du Haut du Corps à la Maison

Débutant

Tonification du Haut du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hypertrophie

Hypertrophie

Intermédiaire

Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Flow Mobilité

Flow Mobilité

Intermédiaire

Flow Mobilité est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialiser la Posture

Réinitialiser la Posture

Débutant

Réinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermédiaire

Powerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Powerlifting

Powerlifting

Intermédiaire

Powerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Chance du Puncheur

La Chance du Puncheur

Avancé

La Chance du Puncheur est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

45 min~540 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push

Jour Push

Intermédiaire

Jour Push est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps et abdos.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push

Jour Push

Intermédiaire

Jour Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Bases

Jour Push — Bases

Débutant

Jour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Lourd

Jour Push — Lourd

Avancé

Jour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

60 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Hypertrophie

Jour Push — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Combattant du Ring

Combattant du Ring

Avancé

Combattant du Ring est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~600 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Épaules

Jour Épaules

Intermédiaire

Jour Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Masse des Épaules

Développer la Masse des Épaules

Avancé

Développer la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter les Épaules

Sculpter les Épaules

Intermédiaire

Sculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

35 min~270 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Définition des Épaules

Définition des Épaules

Intermédiaire

Définition des Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : épaules.

30 min~210 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force

Force

Intermédiaire

Force est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Nageur

Puissance du Nageur

Intermédiaire

Puissance du Nageur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

45 min~480 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Encaisser le Coup

Encaisser le Coup

Intermédiaire

Encaisser le Coup est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules,…

40 min~420 kcal7 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Barre après les Cours

La Barre après les Cours

Intermédiaire

La Barre après les Cours est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

35 min~400 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Le Contreur

Le Contreur

Intermédiaire

Le Contreur est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, mollets, abdos, épaules…

35 min~470 kcal7 exercices
Import gratuitVoir la séance
Le Premier Combat

Le Premier Combat

Débutant

Le Premier Combat est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules…

30 min~320 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Volume

Haut du Corps — Volume

Intermédiaire

Haut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force du Haut du Corps

Force du Haut du Corps

Avancé

Force du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier le Haut du Corps

Tonifier le Haut du Corps

Intermédiaire

Tonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Jour du Mariage

Préparation Jour du Mariage

Intermédiaire

Préparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance

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