Séances épaules
79 programmes gratuits qui ciblent : épaules. Chacun avec la liste complète des exercices, les séries, les répétitions et les minuteurs de repos. Séances en salle et à la maison, de débutant à avancé, pour hommes et femmes. Un geste suffit pour importer celle que tu veux dans l'appli GymiaFit.

Bête Fonctionnelle
IntermédiaireBête Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Cardio Tueur
IntermédiaireCardio Tueur est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Stack Hypertrophie
IntermédiaireStack Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Plan V-Taper
IntermédiairePlan V-Taper est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Mode Athlète
IntermédiaireMode Athlète est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Initiation au Powerlifting
IntermédiaireInitiation au Powerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Enfer HIIT
IntermédiaireEnfer HIIT est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos, épaules et…

Roi de la Callisthénie
IntermédiaireRoi de la Callisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

À Fond
IntermédiaireÀ Fond est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos et épaules.

Épaules en Béton
IntermédiaireÉpaules en Béton est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

Puissance Push
IntermédiairePuissance Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Sculpter Bras et Épaules
IntermédiaireSculpter Bras et Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Puissance Athlétique
IntermédiairePuissance Athlétique est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Dos et Posture
DébutantDos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Force Dos et Épaules
AvancéForce Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Spécialisation Développé Couché
AvancéSpécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

Le Moteur du Boxeur
IntermédiaireLe Moteur du Boxeur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Prêt pour la Cage
AvancéPrêt pour la Cage est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

Callisthénie
IntermédiaireCallisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Vivacité sur le Terrain
IntermédiaireVivacité sur le Terrain est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Corps Entier
IntermédiaireCorps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

Corps Entier
IntermédiaireCorps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Fonctionnel
IntermédiaireFonctionnel est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Volume Allemand — Haut du Corps
AvancéVolume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

Force de Grappler
AvancéForce de Grappler est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

La Salle de Gravité
AvancéLa Salle de Gravité est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux,…

HIIT Brûle-Graisses
DébutantHIIT Brûle-Graisses est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et…

HIIT Brûle-Graisses
IntermédiaireHIIT Brûle-Graisses est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Sculpter Bras et Épaules à la Maison
IntermédiaireSculpter Bras et Épaules à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Dos et Posture à la Maison
DébutantDos et Posture à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Dos — Les Bases à la Maison
DébutantDos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Endurance du Dos à la Maison
AvancéEndurance du Dos à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Préparation Boxe à la Maison
IntermédiairePréparation Boxe à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Skills de Callisthénie à la Maison
AvancéSkills de Callisthénie à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Construction des Épaules à la Maison
AvancéConstruction des Épaules à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

Corps Entier Bestial à la Maison
AvancéCorps Entier Bestial à la Maison est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

Réveil Musculaire à la Maison
DébutantRéveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Pause Bureau à la Maison
DébutantPause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Reset Postural à la Maison
DébutantReset Postural à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Push Élite à la Maison
AvancéPush Élite à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Bases du Push à la Maison
DébutantBases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Volume Push à la Maison
IntermédiaireVolume Push à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Épaules et Bras à la Maison
IntermédiaireÉpaules et Bras à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Cardio Debout à la Maison
DébutantCardio Debout à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Haut du Corps Avancé à la Maison
AvancéHaut du Corps Avancé à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

Tonification du Haut du Corps à la Maison
DébutantTonification du Haut du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Hypertrophie
IntermédiaireHypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Volume Prise de Masse
AvancéVolume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

Flow Mobilité
IntermédiaireFlow Mobilité est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Initiation aux Mouvements Olympiques
AvancéInitiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Réinitialiser la Posture
DébutantRéinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Powerbuilding
IntermédiairePowerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Powerlifting
IntermédiairePowerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

La Chance du Puncheur
AvancéLa Chance du Puncheur est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

Jour Push
IntermédiaireJour Push est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps et abdos.

Jour Push
IntermédiaireJour Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Bases
DébutantJour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Jour Push — Lourd
AvancéJour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Hypertrophie
IntermédiaireJour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Combattant du Ring
AvancéCombattant du Ring est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

Jour Épaules
IntermédiaireJour Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules.

Développer la Masse des Épaules
AvancéDévelopper la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

Sculpter les Épaules
IntermédiaireSculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

Définition des Épaules
IntermédiaireDéfinition des Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : épaules.

Force
IntermédiaireForce est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Inspiré du Strongman
AvancéInspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

Puissance du Nageur
IntermédiairePuissance du Nageur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Encaisser le Coup
IntermédiaireEncaisser le Coup est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules,…

La Barre après les Cours
IntermédiaireLa Barre après les Cours est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

Le Contreur
IntermédiaireLe Contreur est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, mollets, abdos, épaules…

Le Premier Combat
DébutantLe Premier Combat est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules…

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Haut du Corps — Force
AvancéHaut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Force du Haut du Corps
AvancéForce du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

Tonifier le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Puissance Supérieure
AvancéPuissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Préparation Jour du Mariage
IntermédiairePréparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.
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