Quadrizeps-Workouts
124 kostenlose Trainingspläne für Quadrizeps, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Sommer-Reset
FortgeschrittenSommer-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

Funktionelles Biest
FortgeschrittenFunktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

Cardio-Killer
FortgeschrittenCardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Hypertrophie-Stack
FortgeschrittenHypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Beintag: Das Urteil
FortgeschrittenBeintag: Das Urteil ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und…

Held zu Hause
FortgeschrittenHeld zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

Athleten-Modus
FortgeschrittenAthleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Schlanke Beine
FortgeschrittenSchlanke Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und…

Powerlifting-Einstieg
FortgeschrittenPowerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

HIIT-Inferno
FortgeschrittenHIIT-Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

Calisthenics-König
FortgeschrittenCalisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Vollgas
FortgeschrittenVollgas ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

Quadrizeps-Beben
FortgeschrittenQuadrizeps-Beben ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Athletisches Konditionstraining
ExperteAthletisches Konditionstraining ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Leistung
ExperteAthletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Power
FortgeschrittenAthletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Beach-Body formen
ExperteBeach-Body formen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Bereit für den Käfig
ExperteBereit für den Käfig ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Cardio-Ausdauer
FortgeschrittenCardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

Cardio-Toning
FortgeschrittenCardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Schnelligkeit auf dem Court
FortgeschrittenSchnelligkeit auf dem Court ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ausdauer-Zirkel
ExperteAusdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Kondition
ExperteGanzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Burner
ExperteGanzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten
ExperteGanzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionell
FortgeschrittenFunktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

German Volume Training — Beine
ExperteGerman Volume Training — Beine ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Gesäß-Hypertrophie — Schwer
ExperteGesäß-Hypertrophie — Schwer ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Die Gravitationskammer
ExperteDie Gravitationskammer ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
AnfängerHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

HIIT-Burner
FortgeschrittenHIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Athletik-Konditionierung
ExperteHome Athletik-Konditionierung ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Box-Konditionierung
FortgeschrittenHome Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Burpee-Leiter
ExperteHome Burpee-Leiter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio — Leise
AnfängerHome Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Cardio-Burner
FortgeschrittenHome Cardio-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Tiefendehnung
AnfängerHome Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Explosivkraft
ExperteHome Explosivkraft ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Beast
ExperteHome Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Burner
ExperteHome Ganzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper formen
FortgeschrittenHome Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper straffen
FortgeschrittenHome Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß Fortgeschritten
ExperteHome Gesäß Fortgeschritten ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Gesäß-Burner
FortgeschrittenHome Gesäß-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home HIIT 15
ExperteHome HIIT 15 ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home HIIT Express
ExperteHome HIIT Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Hüftmobilität
AnfängerHome Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fokus Innenschenkel
AnfängerHome Fokus Innenschenkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Beintag Fortgeschritten
ExperteHome Beintag Fortgeschritten ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Zerstörer
ExperteHome Bein-Zerstörer ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Grundlagen
AnfängerHome Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Bein-Volumen
FortgeschrittenHome Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Beine & Gesäß
FortgeschrittenHome Beine & Gesäß ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gelenkschonendes Cardio
AnfängerHome Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Unterkörper straffen
AnfängerHome Unterkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home einbeinige Kraft
ExperteHome einbeinige Kraft ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio im Stehen
AnfängerHome Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Tabata-Blast
ExperteHome Tabata-Blast ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Tabata Unterkörper
ExperteHome Tabata Unterkörper ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Hybrid Kraft & Cardio
FortgeschrittenHybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Hypertrophie
FortgeschrittenHypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Nur Tritte
FortgeschrittenNur Tritte ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag — Power
ExperteBeintag — Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Beintag für Frauen
FortgeschrittenBeintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Unterkörper-Burner
FortgeschrittenUnterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Unterkörper-Power
ExperteUnterkörper-Power ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Unterkörper straffen
AnfängerUnterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Untere Power
ExperteUntere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Volumen für Masseaufbau
ExperteVolumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Spieltag-Beine
FortgeschrittenSpieltag-Beine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Mobility-Flow
FortgeschrittenMobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Cardio ohne Gym
FortgeschrittenCardio ohne Gym ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Einstieg ins olympische Gewichtheben
ExperteEinstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting-Grundlagen
ExpertePowerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Quadrizeps- & Gesäß-Burner
ExperteQuadrizeps- & Gesäß-Burner ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Quadrizeps-Crusher
ExperteQuadrizeps-Crusher ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ringkämpfer
ExperteRingkämpfer ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

Läuferkraft
AnfängerLäuferkraft ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Drehtritt-Power
ExperteDrehtritt-Power ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Sprinter-Körper
ExperteSprinter-Körper ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Kraft
FortgeschrittenKraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Striker-Beine
FortgeschrittenStriker-Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Tabata Unterkörper
ExperteTabata Unterkörper ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Der Konterschläger
FortgeschrittenDer Konterschläger ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

Die tägliche Mission
ExperteDie tägliche Mission ist ein 55-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Der erste Kampf
AnfängerDer erste Kampf ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

Der Verwandlungs-Arc
AnfängerDer Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Vertikale Power
FortgeschrittenVertikale Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…
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