Trainingspläne für Fortgeschrittene
Für alle, die die ersten Monate hinter sich haben – wenn der lineare Fortschritt stoppt und Trainingsplanung zählt. Diese Pläne bringen schwerere Grundübungen, mehr Wochenvolumen und echte Pausenvorgaben statt Training bis zum Muskelversagen nach Gefühl.

Sommer-Reset
FortgeschrittenSommer-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

Oberkörper-Panzer
FortgeschrittenOberkörper-Panzer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

Funktionelles Biest
FortgeschrittenFunktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Cardio-Killer
FortgeschrittenCardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Mobility-Reset
FortgeschrittenMobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Hypertrophie-Stack
FortgeschrittenHypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Beintag: Das Urteil
FortgeschrittenBeintag: Das Urteil ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und…

Held zu Hause
FortgeschrittenHeld zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

V-Taper-Bauplan
FortgeschrittenV-Taper-Bauplan ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

Athleten-Modus
FortgeschrittenAthleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Schlanke Beine
FortgeschrittenSchlanke Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und…

Waden-Crusher
FortgeschrittenWaden-Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Powerlifting-Einstieg
FortgeschrittenPowerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Core-Kontrolle
FortgeschrittenCore-Kontrolle ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

HIIT-Inferno
FortgeschrittenHIIT-Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

Calisthenics-König
FortgeschrittenCalisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Sanduhr-Programm
FortgeschrittenSanduhr-Programm ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Pull-Kommando
FortgeschrittenPull-Kommando ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

Ärmel-Sprenger
FortgeschrittenÄrmel-Sprenger ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Vollgas
FortgeschrittenVollgas ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

Beinbeuger-Chaos
FortgeschrittenBeinbeuger-Chaos ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

Felsen-Schultern
FortgeschrittenFelsen-Schultern ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

Push-Power
FortgeschrittenPush-Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

Sixpack-Zirkel
FortgeschrittenSixpack-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Quadrizeps-Beben
FortgeschrittenQuadrizeps-Beben ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Kobra-Rücken
FortgeschrittenKobra-Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Eisenbrust-Protokoll
FortgeschrittenEisenbrust-Protokoll ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

Bauch-Shred
FortgeschrittenBauch-Shred ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Arme-Tag
FortgeschrittenArme-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Arme & Schultern formen
FortgeschrittenArme & Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Arme-Tag — Burnout
FortgeschrittenArme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Athletische Power
FortgeschrittenAthletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Rücken
FortgeschrittenRücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken- & Bizeps-Pump
FortgeschrittenRücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rücken aufbauen
FortgeschrittenRücken aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken-Tag
FortgeschrittenRücken-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Po- & Bauch-Kombi
FortgeschrittenPo- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Der Motor des Boxers
FortgeschrittenDer Motor des Boxers ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und…

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Waden-Spezialisierung
FortgeschrittenWaden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Cardio-Ausdauer
FortgeschrittenCardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

Cardio-Toning
FortgeschrittenCardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Brust- & Trizeps-Pump
FortgeschrittenBrust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Brust-Tag
FortgeschrittenBrust-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core formen
FortgeschrittenCore formen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Schnelligkeit auf dem Court
FortgeschrittenSchnelligkeit auf dem Court ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionell
FortgeschrittenFunktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gesäß aufbauen
FortgeschrittenGesäß aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Tag
FortgeschrittenGesäß-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Beinbeuger & Gesäß
FortgeschrittenBeinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

HIIT-Burner
FortgeschrittenHIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Arme & Schultern formen
FortgeschrittenHome Arme & Schultern formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Rücken & Bizeps
FortgeschrittenHome Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Box-Konditionierung
FortgeschrittenHome Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Cardio-Burner
FortgeschrittenHome Cardio-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Brust & Trizeps straffen
FortgeschrittenHome Brust & Trizeps straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Brust-Burnout
FortgeschrittenHome Brust-Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Flacher-Bauch-Zirkel
FortgeschrittenHome Flacher-Bauch-Zirkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper formen
FortgeschrittenHome Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper straffen
FortgeschrittenHome Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glute-Bridge-Leiter
FortgeschrittenHome Glute-Bridge-Leiter ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß & Beinbeuger
FortgeschrittenHome Gesäß & Beinbeuger ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß-Burner
FortgeschrittenHome Gesäß-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Bein-Volumen
FortgeschrittenHome Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Beine & Gesäß
FortgeschrittenHome Beine & Gesäß ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Fokus unterer Bauch
FortgeschrittenHome Fokus unterer Bauch ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenHome schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home hintere Kette
FortgeschrittenHome hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Push-Volumen
FortgeschrittenHome Push-Volumen ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Schultern & Arme
FortgeschrittenHome Schultern & Arme ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Sixpack-Zirkel
FortgeschrittenHome Sixpack-Zirkel ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Hybrid Kraft & Cardio
FortgeschrittenHybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Hypertrophie
FortgeschrittenHypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Nur Tritte
FortgeschrittenNur Tritte ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag für Frauen
FortgeschrittenBeintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Unterkörper-Burner
FortgeschrittenUnterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Spieltag-Beine
FortgeschrittenSpieltag-Beine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Mobility-Flow
FortgeschrittenMobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Cardio ohne Gym
FortgeschrittenCardio ohne Gym ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenSchräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Pilates-inspirierter Core
FortgeschrittenPilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Pull-Tag
FortgeschrittenPull-Tag ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

Pull-Tag
FortgeschrittenPull-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

Pull-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Push-Tag
FortgeschrittenPush-Tag ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

Push-Tag
FortgeschrittenPush-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

Push-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPush-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Schulter-Tag
FortgeschrittenSchulter-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Schultern formen
FortgeschrittenSchultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Schulterdefinition
FortgeschrittenSchulterdefinition ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Kraft
FortgeschrittenKraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Striker-Beine
FortgeschrittenStriker-Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Schwimmer-Power
FortgeschrittenSchwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

Steck den Treffer ein
FortgeschrittenSteck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der 443m-Test
FortgeschrittenDer 443m-Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

Die Stange nach der Schule
FortgeschrittenDie Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der Konterschläger
FortgeschrittenDer Konterschläger ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

Oberkörper straffen & definieren
FortgeschrittenOberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Oberkörper — Volumen
FortgeschrittenOberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Oberkörper straffen
FortgeschrittenOberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Vertikale Power
FortgeschrittenVertikale Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Yoga-inspirierter Flow
FortgeschrittenYoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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