GymiaFit
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Trainingspläne für Fortgeschrittene

Für alle, die die ersten Monate hinter sich haben – wenn der lineare Fortschritt stoppt und Trainingsplanung zählt. Diese Pläne bringen schwerere Grundübungen, mehr Wochenvolumen und echte Pausenvorgaben statt Training bis zum Muskelversagen nach Gefühl.

Summer Reset

Summer Reset

Fortgeschritten

Summer Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Upper Armor

Upper Armor

Fortgeschritten

Upper Armor ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Functional Beast

Functional Beast

Fortgeschritten

Functional Beast ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Glute Sculpt

Glute Sculpt

Fortgeschritten

Glute Sculpt ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio Killer

Cardio Killer

Fortgeschritten

Cardio Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Mobility Reset

Mobility Reset

Fortgeschritten

Mobility Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hypertrophy Stack

Hypertrophy Stack

Fortgeschritten

Hypertrophy Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Leg Day Judgement

Leg Day Judgement

Fortgeschritten

Leg Day Judgement ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Beinbeuger.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Hero

Home Hero

Fortgeschritten

Home Hero ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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V-Taper Blueprint

V-Taper Blueprint

Fortgeschritten

V-Taper Blueprint ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Athlete Mode

Athlete Mode

Fortgeschritten

Athlete Mode ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Lean Legs

Lean Legs

Fortgeschritten

Lean Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calf Crusher

Calf Crusher

Fortgeschritten

Calf Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlift Primer

Powerlift Primer

Fortgeschritten

Powerlift Primer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Rücken,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core Command

Core Command

Fortgeschritten

Core Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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HIIT Inferno

HIIT Inferno

Fortgeschritten

HIIT Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calisthenics King

Calisthenics King

Fortgeschritten

Calisthenics King ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hourglass Program

Hourglass Program

Fortgeschritten

Hourglass Program ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull Command

Pull Command

Fortgeschritten

Pull Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Sleeve Splitter

Sleeve Splitter

Fortgeschritten

Sleeve Splitter ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Full Throttle

Full Throttle

Fortgeschritten

Full Throttle ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hamstring Havoc

Hamstring Havoc

Fortgeschritten

Hamstring Havoc ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Boulder Shoulders

Boulder Shoulders

Fortgeschritten

Boulder Shoulders ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push Power

Push Power

Fortgeschritten

Push Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Six Pack Circuit

Six Pack Circuit

Fortgeschritten

Six Pack Circuit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Quad Quake

Quad Quake

Fortgeschritten

Quad Quake ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cobra Back

Cobra Back

Fortgeschritten

Cobra Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Iron Chest Protocol

Iron Chest Protocol

Fortgeschritten

Iron Chest Protocol ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Abs Shred

Abs Shred

Fortgeschritten

Abs Shred ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Arm Day

Arm Day

Fortgeschritten

Arm Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Arme & Schultern formen

Arme & Schultern formen

Fortgeschritten

Arme & Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~260 kcal4 Übungen
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Arme-Tag — Burnout

Arme-Tag — Burnout

Fortgeschritten

Arme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~320 kcal4 Übungen
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Athletic Power

Athletic Power

Fortgeschritten

Athletic Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Back

Back

Fortgeschritten

Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken- & Bizeps-Pump

Rücken- & Bizeps-Pump

Fortgeschritten

Rücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Back Builder

Back Builder

Fortgeschritten

Back Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Back Day

Back Day

Fortgeschritten

Back Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Po- & Bauch-Kombi

Po- & Bauch-Kombi

Fortgeschritten

Po- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

35 Min.~280 kcal4 Übungen
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Boxer's Engine

Boxer's Engine

Fortgeschritten

Boxer's Engine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und Waden.

45 Min.~550 kcal6 Übungen
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Calisthenics

Calisthenics

Fortgeschritten

Calisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Waden-Spezialisierung

Waden-Spezialisierung

Fortgeschritten

Waden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

25 Min.~180 kcal3 Übungen
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Cardio-Ausdauer

Cardio-Ausdauer

Fortgeschritten

Cardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

35 Min.~350 kcal3 Übungen
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Cardio-Toning

Cardio-Toning

Fortgeschritten

Cardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

35 Min.~320 kcal3 Übungen
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Brust- & Trizeps-Pump

Brust- & Trizeps-Pump

Fortgeschritten

Brust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Chest Day

Chest Day

Fortgeschritten

Chest Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core Crusher

Core Crusher

Fortgeschritten

Core Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core-Crusher

Core-Crusher

Fortgeschritten

Core-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~200 kcal4 Übungen
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Core formen

Core formen

Fortgeschritten

Core formen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~180 kcal3 Übungen
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Court Quickness

Court Quickness

Fortgeschritten

Court Quickness ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Schultern, Quadrizeps,…

40 Min.~450 kcal6 Übungen
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Ganzkörper Express

Ganzkörper Express

Fortgeschritten

Ganzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal3 Übungen
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Kraft Express

Kraft Express

Fortgeschritten

Kraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~250 kcal3 Übungen
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Full Body

Full Body

Fortgeschritten

Full Body ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern, Quadrizeps,…

50 Min.~520 kcal6 Übungen
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Full Body

Full Body

Fortgeschritten

Full Body ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Ganzkörper formen

Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Ganzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal5 Übungen
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Ganzkörper straffen

Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Ganzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal5 Übungen
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Functional

Functional

Fortgeschritten

Functional ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelle Kraft

Funktionelle Kraft

Fortgeschritten

Funktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal4 Übungen
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Glute Builder

Glute Builder

Fortgeschritten

Glute Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Glute Day

Glute Day

Fortgeschritten

Glute Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Gesäß formen

Gesäß formen

Fortgeschritten

Gesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~320 kcal4 Übungen
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Beinbeuger & Gesäß

Beinbeuger & Gesäß

Fortgeschritten

Beinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

40 Min.~340 kcal4 Übungen
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HIIT Burner

HIIT Burner

Fortgeschritten

HIIT Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Arms & Shoulders Sculpt

Home Arms & Shoulders Sculpt

Fortgeschritten

Home Arms & Shoulders Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~250 kcal5 Übungen
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Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Fortgeschritten

Home Back & Biceps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~270 kcal5 Übungen
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Home Boxing Conditioning

Home Boxing Conditioning

Fortgeschritten

Home Boxing Conditioning ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~280 kcal5 Übungen
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Home Cardio Burn

Home Cardio Burn

Fortgeschritten

Home Cardio Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Chest & Triceps Tone

Home Chest & Triceps Tone

Fortgeschritten

Home Chest & Triceps Tone ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal5 Übungen
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Home Chest Burnout

Home Chest Burnout

Fortgeschritten

Home Chest Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

25 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Fortgeschritten

Home Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Fortgeschritten

Home Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Flat Belly Circuit

Home Flat Belly Circuit

Fortgeschritten

Home Flat Belly Circuit ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~230 kcal5 Übungen
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Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Fortgeschritten

Home Full Body Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Fortgeschritten

Home Full Body Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~310 kcal5 Übungen
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Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Fortgeschritten

Home Full Body Strength ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Fortgeschritten

Home Full Body Tone ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Glute Bridge Ladder

Home Glute Bridge Ladder

Fortgeschritten

Home Glute Bridge Ladder ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~240 kcal4 Übungen
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Home Glutes & Hamstrings

Home Glutes & Hamstrings

Fortgeschritten

Home Glutes & Hamstrings ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Glutes Burn

Home Glutes Burn

Fortgeschritten

Home Glutes Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Leg Volume

Home Leg Volume

Fortgeschritten

Home Leg Volume ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

35 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Legs & Glutes

Home Legs & Glutes

Fortgeschritten

Home Legs & Glutes ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Lower Abs Focus

Home Lower Abs Focus

Fortgeschritten

Home Lower Abs Focus ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~180 kcal5 Übungen
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Home Obliques & Waist

Home Obliques & Waist

Fortgeschritten

Home Obliques & Waist ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~170 kcal5 Übungen
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Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Fortgeschritten

Home Posterior Chain ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Push Volume

Home Push Volume

Fortgeschritten

Home Push Volume ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Shoulders & Arms

Home Shoulders & Arms

Fortgeschritten

Home Shoulders & Arms ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Six-Pack Circuit

Home Six-Pack Circuit

Fortgeschritten

Home Six-Pack Circuit ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Hybrid Kraft & Cardio

Hybrid Kraft & Cardio

Fortgeschritten

Hybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal4 Übungen
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Hypertrophy

Hypertrophy

Fortgeschritten

Hypertrophy ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Kicks Only

Kicks Only

Fortgeschritten

Kicks Only ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

40 Min.~460 kcal6 Übungen
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Leg Day

Leg Day

Fortgeschritten

Leg Day ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

50 Min.~520 kcal5 Übungen
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Leg Day

Leg Day

Fortgeschritten

Leg Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Beintag — Hypertrophie

Beintag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Beintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~460 kcal5 Übungen
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Beintag für Frauen

Beintag für Frauen

Fortgeschritten

Beintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~370 kcal4 Übungen
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Beine & Gesäß aufbauen

Beine & Gesäß aufbauen

Fortgeschritten

Beine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~430 kcal4 Übungen
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Unterkörper-Burner

Unterkörper-Burner

Fortgeschritten

Unterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~380 kcal4 Übungen
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Matchday Legs

Matchday Legs

Fortgeschritten

Matchday Legs ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

45 Min.~500 kcal6 Übungen
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Mobility Flow

Mobility Flow

Fortgeschritten

Mobility Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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No-Gym Cardio

No-Gym Cardio

Fortgeschritten

No-Gym Cardio ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schräge Bauchmuskeln & Taille

Schräge Bauchmuskeln & Taille

Fortgeschritten

Schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~170 kcal3 Übungen
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Pilates-inspirierter Core

Pilates-inspirierter Core

Fortgeschritten

Pilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Hintere Kette aufbauen

Hintere Kette aufbauen

Fortgeschritten

Hintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Powerbuilding

Powerbuilding

Fortgeschritten

Powerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting

Powerlifting

Fortgeschritten

Powerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull Day

Pull Day

Fortgeschritten

Pull Day ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

48 Min.~480 kcal5 Übungen
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Pull Day

Pull Day

Fortgeschritten

Pull Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Tag — Hypertrophie

Pull-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Pull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~420 kcal5 Übungen
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Push Day

Push Day

Fortgeschritten

Push Day ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Push Day

Push Day

Fortgeschritten

Push Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push-Tag — Hypertrophie

Push-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Push-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Shoulder Day

Shoulder Day

Fortgeschritten

Shoulder Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schultern formen

Schultern formen

Fortgeschritten

Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Schulterdefinition

Schulterdefinition

Fortgeschritten

Schulterdefinition ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

30 Min.~210 kcal3 Übungen
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Strength

Strength

Fortgeschritten

Strength ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Striker's Legs

Striker's Legs

Fortgeschritten

Striker's Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

40 Min.~480 kcal6 Übungen
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Swimmer's Power

Swimmer's Power

Fortgeschritten

Swimmer's Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

45 Min.~480 kcal6 Übungen
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Take The Hit

Take The Hit

Fortgeschritten

Take The Hit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Rücken, Schultern, Unterarme…

40 Min.~420 kcal7 Übungen
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The 443m Test

The 443m Test

Fortgeschritten

The 443m Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

15 Min.~120 kcal3 Übungen
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The After School Bar

The After School Bar

Fortgeschritten

The After School Bar ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme,…

35 Min.~400 kcal6 Übungen
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The Counter Striker

The Counter Striker

Fortgeschritten

The Counter Striker ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

35 Min.~470 kcal7 Übungen
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Oberkörper straffen & definieren

Oberkörper straffen & definieren

Fortgeschritten

Oberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Oberkörper straffen

Oberkörper straffen

Fortgeschritten

Oberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Vertical Power

Vertical Power

Fortgeschritten

Vertical Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

45 Min.~520 kcal6 Übungen
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Hochzeits-Vorbereitung

Hochzeits-Vorbereitung

Fortgeschritten

Hochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Yoga-inspirierter Flow

Yoga-inspirierter Flow

Fortgeschritten

Yoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~180 kcal4 Übungen
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