GymiaFit
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Trainingspläne für Fortgeschrittene

Für alle, die die ersten Monate hinter sich haben – wenn der lineare Fortschritt stoppt und Trainingsplanung zählt. Diese Pläne bringen schwerere Grundübungen, mehr Wochenvolumen und echte Pausenvorgaben statt Training bis zum Muskelversagen nach Gefühl.

Sommer-Reset

Sommer-Reset

Fortgeschritten

Sommer-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Oberkörper-Panzer

Oberkörper-Panzer

Fortgeschritten

Oberkörper-Panzer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelles Biest

Funktionelles Biest

Fortgeschritten

Funktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Gesäß formen

Gesäß formen

Fortgeschritten

Gesäß formen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio-Killer

Cardio-Killer

Fortgeschritten

Cardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Mobility-Reset

Mobility-Reset

Fortgeschritten

Mobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hypertrophie-Stack

Hypertrophie-Stack

Fortgeschritten

Hypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Beintag: Das Urteil

Beintag: Das Urteil

Fortgeschritten

Beintag: Das Urteil ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Held zu Hause

Held zu Hause

Fortgeschritten

Held zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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V-Taper-Bauplan

V-Taper-Bauplan

Fortgeschritten

V-Taper-Bauplan ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Athleten-Modus

Athleten-Modus

Fortgeschritten

Athleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schlanke Beine

Schlanke Beine

Fortgeschritten

Schlanke Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Waden-Crusher

Waden-Crusher

Fortgeschritten

Waden-Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting-Einstieg

Powerlifting-Einstieg

Fortgeschritten

Powerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core-Kontrolle

Core-Kontrolle

Fortgeschritten

Core-Kontrolle ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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HIIT-Inferno

HIIT-Inferno

Fortgeschritten

HIIT-Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calisthenics-König

Calisthenics-König

Fortgeschritten

Calisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Sanduhr-Programm

Sanduhr-Programm

Fortgeschritten

Sanduhr-Programm ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Kommando

Pull-Kommando

Fortgeschritten

Pull-Kommando ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ärmel-Sprenger

Ärmel-Sprenger

Fortgeschritten

Ärmel-Sprenger ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Vollgas

Vollgas

Fortgeschritten

Vollgas ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Beinbeuger-Chaos

Beinbeuger-Chaos

Fortgeschritten

Beinbeuger-Chaos ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Felsen-Schultern

Felsen-Schultern

Fortgeschritten

Felsen-Schultern ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push-Power

Push-Power

Fortgeschritten

Push-Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Sixpack-Zirkel

Sixpack-Zirkel

Fortgeschritten

Sixpack-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Quadrizeps-Beben

Quadrizeps-Beben

Fortgeschritten

Quadrizeps-Beben ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Kobra-Rücken

Kobra-Rücken

Fortgeschritten

Kobra-Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Eisenbrust-Protokoll

Eisenbrust-Protokoll

Fortgeschritten

Eisenbrust-Protokoll ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Bauch-Shred

Bauch-Shred

Fortgeschritten

Bauch-Shred ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Arme-Tag

Arme-Tag

Fortgeschritten

Arme-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Arme & Schultern formen

Arme & Schultern formen

Fortgeschritten

Arme & Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~260 kcal4 Übungen
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Arme-Tag — Burnout

Arme-Tag — Burnout

Fortgeschritten

Arme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~320 kcal4 Übungen
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Athletische Power

Athletische Power

Fortgeschritten

Athletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken

Rücken

Fortgeschritten

Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken- & Bizeps-Pump

Rücken- & Bizeps-Pump

Fortgeschritten

Rücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Rücken aufbauen

Rücken aufbauen

Fortgeschritten

Rücken aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken-Tag

Rücken-Tag

Fortgeschritten

Rücken-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Po- & Bauch-Kombi

Po- & Bauch-Kombi

Fortgeschritten

Po- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

35 Min.~280 kcal4 Übungen
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Der Motor des Boxers

Der Motor des Boxers

Fortgeschritten

Der Motor des Boxers ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und…

45 Min.~550 kcal6 Übungen
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Calisthenics

Calisthenics

Fortgeschritten

Calisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Waden-Spezialisierung

Waden-Spezialisierung

Fortgeschritten

Waden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

25 Min.~180 kcal3 Übungen
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Cardio-Ausdauer

Cardio-Ausdauer

Fortgeschritten

Cardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

35 Min.~350 kcal3 Übungen
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Cardio-Toning

Cardio-Toning

Fortgeschritten

Cardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

35 Min.~320 kcal3 Übungen
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Brust- & Trizeps-Pump

Brust- & Trizeps-Pump

Fortgeschritten

Brust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Brust-Tag

Brust-Tag

Fortgeschritten

Brust-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core-Crusher

Core-Crusher

Fortgeschritten

Core-Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Core-Crusher

Core-Crusher

Fortgeschritten

Core-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~200 kcal4 Übungen
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Core formen

Core formen

Fortgeschritten

Core formen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~180 kcal3 Übungen
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Schnelligkeit auf dem Court

Schnelligkeit auf dem Court

Fortgeschritten

Schnelligkeit auf dem Court ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~450 kcal6 Übungen
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Ganzkörper Express

Ganzkörper Express

Fortgeschritten

Ganzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal3 Übungen
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Kraft Express

Kraft Express

Fortgeschritten

Kraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~250 kcal3 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

50 Min.~520 kcal6 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Ganzkörper formen

Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Ganzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal5 Übungen
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Ganzkörper straffen

Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Ganzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal5 Übungen
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Funktionell

Funktionell

Fortgeschritten

Funktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelle Kraft

Funktionelle Kraft

Fortgeschritten

Funktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal4 Übungen
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Gesäß aufbauen

Gesäß aufbauen

Fortgeschritten

Gesäß aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Gesäß-Tag

Gesäß-Tag

Fortgeschritten

Gesäß-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Gesäß formen

Gesäß formen

Fortgeschritten

Gesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

40 Min.~320 kcal4 Übungen
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Beinbeuger & Gesäß

Beinbeuger & Gesäß

Fortgeschritten

Beinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

40 Min.~340 kcal4 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Fortgeschritten

HIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Arme & Schultern formen

Home Arme & Schultern formen

Fortgeschritten

Home Arme & Schultern formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~250 kcal5 Übungen
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Home Rücken & Bizeps

Home Rücken & Bizeps

Fortgeschritten

Home Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~270 kcal5 Übungen
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Home Box-Konditionierung

Home Box-Konditionierung

Fortgeschritten

Home Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~280 kcal5 Übungen
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Home Cardio-Burner

Home Cardio-Burner

Fortgeschritten

Home Cardio-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Brust & Trizeps straffen

Home Brust & Trizeps straffen

Fortgeschritten

Home Brust & Trizeps straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal5 Übungen
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Home Brust-Burnout

Home Brust-Burnout

Fortgeschritten

Home Brust-Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

25 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Fettverbrennungs-Zirkel

Home Fettverbrennungs-Zirkel

Fortgeschritten

Home Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Fettverbrennungs-Zirkel

Home Fettverbrennungs-Zirkel

Fortgeschritten

Home Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Flacher-Bauch-Zirkel

Home Flacher-Bauch-Zirkel

Fortgeschritten

Home Flacher-Bauch-Zirkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~230 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Zirkel

Home Ganzkörper-Zirkel

Fortgeschritten

Home Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper formen

Home Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Home Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~310 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörperkraft

Home Ganzkörperkraft

Fortgeschritten

Home Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper straffen

Home Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Home Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Glute-Bridge-Leiter

Home Glute-Bridge-Leiter

Fortgeschritten

Home Glute-Bridge-Leiter ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~240 kcal4 Übungen
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Home Gesäß & Beinbeuger

Home Gesäß & Beinbeuger

Fortgeschritten

Home Gesäß & Beinbeuger ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Gesäß-Burner

Home Gesäß-Burner

Fortgeschritten

Home Gesäß-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Bein-Volumen

Home Bein-Volumen

Fortgeschritten

Home Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

35 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Beine & Gesäß

Home Beine & Gesäß

Fortgeschritten

Home Beine & Gesäß ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Fokus unterer Bauch

Home Fokus unterer Bauch

Fortgeschritten

Home Fokus unterer Bauch ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~180 kcal5 Übungen
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Home schräge Bauchmuskeln & Taille

Home schräge Bauchmuskeln & Taille

Fortgeschritten

Home schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

20 Min.~170 kcal5 Übungen
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Home hintere Kette

Home hintere Kette

Fortgeschritten

Home hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Push-Volumen

Home Push-Volumen

Fortgeschritten

Home Push-Volumen ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Schultern & Arme

Home Schultern & Arme

Fortgeschritten

Home Schultern & Arme ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Sixpack-Zirkel

Home Sixpack-Zirkel

Fortgeschritten

Home Sixpack-Zirkel ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Hybrid Kraft & Cardio

Hybrid Kraft & Cardio

Fortgeschritten

Hybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal4 Übungen
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Hypertrophie

Hypertrophie

Fortgeschritten

Hypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Nur Tritte

Nur Tritte

Fortgeschritten

Nur Tritte ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

40 Min.~460 kcal6 Übungen
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Beintag

Beintag

Fortgeschritten

Beintag ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

50 Min.~520 kcal5 Übungen
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Beintag

Beintag

Fortgeschritten

Beintag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Beintag — Hypertrophie

Beintag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Beintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~460 kcal5 Übungen
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Beintag für Frauen

Beintag für Frauen

Fortgeschritten

Beintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~370 kcal4 Übungen
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Beine & Gesäß aufbauen

Beine & Gesäß aufbauen

Fortgeschritten

Beine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~430 kcal4 Übungen
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Unterkörper-Burner

Unterkörper-Burner

Fortgeschritten

Unterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~380 kcal4 Übungen
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Spieltag-Beine

Spieltag-Beine

Fortgeschritten

Spieltag-Beine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

45 Min.~500 kcal6 Übungen
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Mobility-Flow

Mobility-Flow

Fortgeschritten

Mobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio ohne Gym

Cardio ohne Gym

Fortgeschritten

Cardio ohne Gym ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schräge Bauchmuskeln & Taille

Schräge Bauchmuskeln & Taille

Fortgeschritten

Schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~170 kcal3 Übungen
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Pilates-inspirierter Core

Pilates-inspirierter Core

Fortgeschritten

Pilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Hintere Kette aufbauen

Hintere Kette aufbauen

Fortgeschritten

Hintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Powerbuilding

Powerbuilding

Fortgeschritten

Powerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting

Powerlifting

Fortgeschritten

Powerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Tag

Pull-Tag

Fortgeschritten

Pull-Tag ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

48 Min.~480 kcal5 Übungen
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Pull-Tag

Pull-Tag

Fortgeschritten

Pull-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Tag — Hypertrophie

Pull-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Pull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~420 kcal5 Übungen
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Push-Tag

Push-Tag

Fortgeschritten

Push-Tag ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Push-Tag

Push-Tag

Fortgeschritten

Push-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push-Tag — Hypertrophie

Push-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Push-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Schulter-Tag

Schulter-Tag

Fortgeschritten

Schulter-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schultern formen

Schultern formen

Fortgeschritten

Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Schulterdefinition

Schulterdefinition

Fortgeschritten

Schulterdefinition ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

30 Min.~210 kcal3 Übungen
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Kraft

Kraft

Fortgeschritten

Kraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Striker-Beine

Striker-Beine

Fortgeschritten

Striker-Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

40 Min.~480 kcal6 Übungen
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Schwimmer-Power

Schwimmer-Power

Fortgeschritten

Schwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

45 Min.~480 kcal6 Übungen
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Steck den Treffer ein

Steck den Treffer ein

Fortgeschritten

Steck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal7 Übungen
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Der 443m-Test

Der 443m-Test

Fortgeschritten

Der 443m-Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

15 Min.~120 kcal3 Übungen
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Die Stange nach der Schule

Die Stange nach der Schule

Fortgeschritten

Die Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

35 Min.~400 kcal6 Übungen
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Der Konterschläger

Der Konterschläger

Fortgeschritten

Der Konterschläger ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

35 Min.~470 kcal7 Übungen
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Oberkörper straffen & definieren

Oberkörper straffen & definieren

Fortgeschritten

Oberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Oberkörper straffen

Oberkörper straffen

Fortgeschritten

Oberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Vertikale Power

Vertikale Power

Fortgeschritten

Vertikale Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

45 Min.~520 kcal6 Übungen
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Hochzeits-Vorbereitung

Hochzeits-Vorbereitung

Fortgeschritten

Hochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Yoga-inspirierter Flow

Yoga-inspirierter Flow

Fortgeschritten

Yoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~180 kcal4 Übungen
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