Trainingspläne für Fortgeschrittene
Für alle, die die ersten Monate hinter sich haben – wenn der lineare Fortschritt stoppt und Trainingsplanung zählt. Diese Pläne bringen schwerere Grundübungen, mehr Wochenvolumen und echte Pausenvorgaben statt Training bis zum Muskelversagen nach Gefühl.

Summer Reset
FortgeschrittenSummer Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

Upper Armor
FortgeschrittenUpper Armor ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

Functional Beast
FortgeschrittenFunctional Beast ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Quadrizeps,…

Glute Sculpt
FortgeschrittenGlute Sculpt ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Cardio Killer
FortgeschrittenCardio Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Mobility Reset
FortgeschrittenMobility Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Hypertrophy Stack
FortgeschrittenHypertrophy Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Leg Day Judgement
FortgeschrittenLeg Day Judgement ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Beinbeuger.

Home Hero
FortgeschrittenHome Hero ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

V-Taper Blueprint
FortgeschrittenV-Taper Blueprint ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

Athlete Mode
FortgeschrittenAthlete Mode ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Lean Legs
FortgeschrittenLean Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Calf Crusher
FortgeschrittenCalf Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Powerlift Primer
FortgeschrittenPowerlift Primer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Rücken,…

Core Command
FortgeschrittenCore Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

HIIT Inferno
FortgeschrittenHIIT Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

Calisthenics King
FortgeschrittenCalisthenics King ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Hourglass Program
FortgeschrittenHourglass Program ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Pull Command
FortgeschrittenPull Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

Sleeve Splitter
FortgeschrittenSleeve Splitter ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Full Throttle
FortgeschrittenFull Throttle ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

Hamstring Havoc
FortgeschrittenHamstring Havoc ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

Boulder Shoulders
FortgeschrittenBoulder Shoulders ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

Push Power
FortgeschrittenPush Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

Six Pack Circuit
FortgeschrittenSix Pack Circuit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Quad Quake
FortgeschrittenQuad Quake ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Cobra Back
FortgeschrittenCobra Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Iron Chest Protocol
FortgeschrittenIron Chest Protocol ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

Abs Shred
FortgeschrittenAbs Shred ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Arm Day
FortgeschrittenArm Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Arme & Schultern formen
FortgeschrittenArme & Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Arme-Tag — Burnout
FortgeschrittenArme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Athletic Power
FortgeschrittenAthletic Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Back
FortgeschrittenBack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken- & Bizeps-Pump
FortgeschrittenRücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Back Builder
FortgeschrittenBack Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Back Day
FortgeschrittenBack Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Po- & Bauch-Kombi
FortgeschrittenPo- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Boxer's Engine
FortgeschrittenBoxer's Engine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und Waden.

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Waden-Spezialisierung
FortgeschrittenWaden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Cardio-Ausdauer
FortgeschrittenCardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

Cardio-Toning
FortgeschrittenCardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Brust- & Trizeps-Pump
FortgeschrittenBrust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Chest Day
FortgeschrittenChest Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust.

Core Crusher
FortgeschrittenCore Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core formen
FortgeschrittenCore formen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Court Quickness
FortgeschrittenCourt Quickness ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Schultern, Quadrizeps,…

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Full Body
FortgeschrittenFull Body ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern, Quadrizeps,…

Full Body
FortgeschrittenFull Body ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Functional
FortgeschrittenFunctional ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Glute Builder
FortgeschrittenGlute Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Glute Day
FortgeschrittenGlute Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Beinbeuger & Gesäß
FortgeschrittenBeinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

HIIT Burner
FortgeschrittenHIIT Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
FortgeschrittenHome Arms & Shoulders Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Back & Biceps
FortgeschrittenHome Back & Biceps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Boxing Conditioning
FortgeschrittenHome Boxing Conditioning ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Cardio Burn
FortgeschrittenHome Cardio Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Chest & Triceps Tone
FortgeschrittenHome Chest & Triceps Tone ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Chest Burnout
FortgeschrittenHome Chest Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

Home Fat Burn Circuit
FortgeschrittenHome Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fat Burn Circuit
FortgeschrittenHome Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Flat Belly Circuit
FortgeschrittenHome Flat Belly Circuit ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Full Body Circuit
FortgeschrittenHome Full Body Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Sculpt
FortgeschrittenHome Full Body Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Strength
FortgeschrittenHome Full Body Strength ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Tone
FortgeschrittenHome Full Body Tone ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glute Bridge Ladder
FortgeschrittenHome Glute Bridge Ladder ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glutes & Hamstrings
FortgeschrittenHome Glutes & Hamstrings ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glutes Burn
FortgeschrittenHome Glutes Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Leg Volume
FortgeschrittenHome Leg Volume ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Legs & Glutes
FortgeschrittenHome Legs & Glutes ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Lower Abs Focus
FortgeschrittenHome Lower Abs Focus ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Obliques & Waist
FortgeschrittenHome Obliques & Waist ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Posterior Chain
FortgeschrittenHome Posterior Chain ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Push Volume
FortgeschrittenHome Push Volume ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Shoulders & Arms
FortgeschrittenHome Shoulders & Arms ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Six-Pack Circuit
FortgeschrittenHome Six-Pack Circuit ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Hybrid Kraft & Cardio
FortgeschrittenHybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Hypertrophy
FortgeschrittenHypertrophy ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Kicks Only
FortgeschrittenKicks Only ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Leg Day
FortgeschrittenLeg Day ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

Leg Day
FortgeschrittenLeg Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag für Frauen
FortgeschrittenBeintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Unterkörper-Burner
FortgeschrittenUnterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Matchday Legs
FortgeschrittenMatchday Legs ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Mobility Flow
FortgeschrittenMobility Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

No-Gym Cardio
FortgeschrittenNo-Gym Cardio ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenSchräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Pilates-inspirierter Core
FortgeschrittenPilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Pull Day
FortgeschrittenPull Day ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

Pull Day
FortgeschrittenPull Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

Pull-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Push Day
FortgeschrittenPush Day ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

Push Day
FortgeschrittenPush Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

Push-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPush-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Shoulder Day
FortgeschrittenShoulder Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Schultern formen
FortgeschrittenSchultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Schulterdefinition
FortgeschrittenSchulterdefinition ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Strength
FortgeschrittenStrength ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Striker's Legs
FortgeschrittenStriker's Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Swimmer's Power
FortgeschrittenSwimmer's Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

Take The Hit
FortgeschrittenTake The Hit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Rücken, Schultern, Unterarme…

The 443m Test
FortgeschrittenThe 443m Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

The After School Bar
FortgeschrittenThe After School Bar ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme,…

The Counter Striker
FortgeschrittenThe Counter Striker ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

Oberkörper straffen & definieren
FortgeschrittenOberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Oberkörper — Volumen
FortgeschrittenOberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Oberkörper straffen
FortgeschrittenOberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Vertical Power
FortgeschrittenVertical Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Yoga-inspirierter Flow
FortgeschrittenYoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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