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Séances dos

96 programmes gratuits qui ciblent : dos. Chacun avec la liste complète des exercices, les séries, les répétitions et les minuteurs de repos. Séances en salle et à la maison, de débutant à avancé, pour hommes et femmes. Un geste suffit pour importer celle que tu veux dans l'appli GymiaFit.

Upper Armor

Upper Armor

Intermédiaire

Upper Armor est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et dos.

40 min~420 kcal6 exercices
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Functional Beast

Functional Beast

Intermédiaire

Functional Beast est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Killer

Cardio Killer

Intermédiaire

Cardio Killer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mobility Reset

Mobility Reset

Intermédiaire

Mobility Reset est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, ischio-jambiers, fessiers…

40 min~420 kcal6 exercices
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Hypertrophy Stack

Hypertrophy Stack

Intermédiaire

Hypertrophy Stack est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
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Home Hero

Home Hero

Intermédiaire

Home Hero est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps, abdos et dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
V-Taper Blueprint

V-Taper Blueprint

Intermédiaire

V-Taper Blueprint est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

40 min~420 kcal6 exercices
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Athlete Mode

Athlete Mode

Intermédiaire

Athlete Mode est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
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Powerlift Primer

Powerlift Primer

Intermédiaire

Powerlift Primer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, pectoraux, dos,…

40 min~420 kcal6 exercices
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Calisthenics King

Calisthenics King

Intermédiaire

Calisthenics King est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

40 min~420 kcal6 exercices
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Pull Command

Pull Command

Intermédiaire

Pull Command est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps et avant-bras.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Boulder Shoulders

Boulder Shoulders

Intermédiaire

Boulder Shoulders est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cobra Back

Cobra Back

Intermédiaire

Cobra Back est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Back

Back

Intermédiaire

Back est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pump Dos et Biceps

Pump Dos et Biceps

Intermédiaire

Pump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

45 min~360 kcal4 exercices
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Dos et Posture

Dos et Posture

Débutant

Dos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

30 min~200 kcal3 exercices
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Force Dos et Épaules

Force Dos et Épaules

Avancé

Force Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

50 min~400 kcal4 exercices
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Back Builder

Back Builder

Intermédiaire

Back Builder est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Back Day

Back Day

Intermédiaire

Back Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaissir le Dos

Épaissir le Dos

Avancé

Épaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

55 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Élargir le Dos

Élargir le Dos

Avancé

Élargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cage Ready

Cage Ready

Avancé

Cage Ready est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Calisthenics

Calisthenics

Intermédiaire

Calisthenics est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

70 min~570 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~490 kcal4 exercices
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Circuit d'Endurance

Circuit d'Endurance

Avancé

Circuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Express

Corps Entier Express

Intermédiaire

Corps Entier Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

25 min~230 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Express

Force Express

Intermédiaire

Force Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~250 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Full Body

Full Body

Intermédiaire

Full Body est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules, quadriceps,…

50 min~520 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Full Body

Full Body

Intermédiaire

Full Body est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Intermédiaire

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

60 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Conditionnement

Corps Entier — Conditionnement

Avancé

Corps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Bases

Corps Entier — Bases

Débutant

Corps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~300 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases Corps Entier

Bases Corps Entier

Débutant

Bases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~240 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter Tout le Corps

Sculpter Tout le Corps

Intermédiaire

Sculpter Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour femmes.

50 min~410 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Corps Entier — Avancé

Force Corps Entier — Avancé

Avancé

Force Corps Entier — Avancé est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier Tout le Corps

Tonifier Tout le Corps

Intermédiaire

Tonifier Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

45 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Functional

Functional

Intermédiaire

Functional est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Fonctionnelle

Force Fonctionnelle

Intermédiaire

Force Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

45 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Grappler Strong

Grappler Strong

Avancé

Grappler Strong est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

50 min~560 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Gravity Chamber

Gravity Chamber

Avancé

Gravity Chamber est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux, ischio-jambiers,…

65 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Burner

HIIT Burner

Intermédiaire

HIIT Burner est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
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Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Intermédiaire

Home Back & Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~270 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back & Posture

Home Back & Posture

Débutant

Home Back & Posture est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

25 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Basics

Home Back Basics

Débutant

Home Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Endurance

Home Back Endurance

Avancé

Home Back Endurance est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Débutant

Home Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~110 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Avancé

Home Full Body Beast est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Intermédiaire

Home Full Body Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~330 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Débutant

Home Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Intermédiaire

Home Full Body Sculpt est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

30 min~310 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Débutant

Home Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Intermédiaire

Home Full Body Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Intermédiaire

Home Full Body Tone est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Débutant

Home Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Morning Flow

Home Morning Flow

Débutant

Home Morning Flow est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Office Reset

Home Office Reset

Débutant

Home Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Intermédiaire

Home Posterior Chain est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Débutant

Home Posture Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Débutant

Home Stretch & Recovery est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~95 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Avancé

Home Upper Body Advanced est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Débutant

Home Upper Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hypertrophy

Hypertrophy

Intermédiaire

Hypertrophy est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mobility Flow

Mobility Flow

Intermédiaire

Mobility Flow est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Chaîne Postérieure

Développer la Chaîne Postérieure

Intermédiaire

Développer la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialiser la Posture

Réinitialiser la Posture

Débutant

Réinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermédiaire

Powerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Powerlifting

Powerlifting

Intermédiaire

Powerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Powerlifting

Bases du Powerlifting

Avancé

Bases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

70 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pull Day

Pull Day

Intermédiaire

Pull Day est une séance de niveau intermédiaire de 48 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

48 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pull Day

Pull Day

Intermédiaire

Pull Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Bases

Jour Pull — Bases

Débutant

Jour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Lourd

Jour Pull — Lourd

Avancé

Jour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

60 min~470 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Hypertrophie

Jour Pull — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~420 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puncher's Chance

Puncher's Chance

Avancé

Puncher's Chance est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

45 min~540 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Ring Fighter

Ring Fighter

Avancé

Ring Fighter est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~600 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Strength

Strength

Intermédiaire

Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirements et Récupération

Étirements et Récupération

Débutant

Étirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~120 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
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Swimmer's Power

Swimmer's Power

Intermédiaire

Swimmer's Power est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, abdos, triceps et…

45 min~480 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Swordsman's Grip

Swordsman's Grip

Avancé

Swordsman's Grip est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

45 min~430 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Take The Hit

Take The Hit

Intermédiaire

Take The Hit est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules, avant-bras et…

40 min~420 kcal7 exercices
Import gratuitVoir la séance
The 443m Test

The 443m Test

Intermédiaire

The 443m Test est une séance de niveau intermédiaire de 15 minutes. Muscles ciblés : avant-bras, dos et abdos.

15 min~120 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
The After School Bar

The After School Bar

Intermédiaire

The After School Bar est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

35 min~400 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
The Transformation Arc

The Transformation Arc

Débutant

The Transformation Arc est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~400 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier et Définir le Haut du Corps

Tonifier et Définir le Haut du Corps

Intermédiaire

Tonifier et Définir le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Volume

Haut du Corps — Volume

Intermédiaire

Haut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force du Haut du Corps

Force du Haut du Corps

Avancé

Force du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier le Haut du Corps

Tonifier le Haut du Corps

Intermédiaire

Tonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Jour du Mariage

Préparation Jour du Mariage

Intermédiaire

Préparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance

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