Séances dos
96 programmes gratuits qui ciblent : dos. Chacun avec la liste complète des exercices, les séries, les répétitions et les minuteurs de repos. Séances en salle et à la maison, de débutant à avancé, pour hommes et femmes. Un geste suffit pour importer celle que tu veux dans l'appli GymiaFit.

Upper Armor
IntermédiaireUpper Armor est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et dos.

Functional Beast
IntermédiaireFunctional Beast est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, quadriceps,…

Cardio Killer
IntermédiaireCardio Killer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Mobility Reset
IntermédiaireMobility Reset est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, ischio-jambiers, fessiers…

Hypertrophy Stack
IntermédiaireHypertrophy Stack est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Home Hero
IntermédiaireHome Hero est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps, abdos et dos.

V-Taper Blueprint
IntermédiaireV-Taper Blueprint est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Athlete Mode
IntermédiaireAthlete Mode est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Powerlift Primer
IntermédiairePowerlift Primer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, pectoraux, dos,…

Calisthenics King
IntermédiaireCalisthenics King est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

Pull Command
IntermédiairePull Command est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps et avant-bras.

Boulder Shoulders
IntermédiaireBoulder Shoulders est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

Cobra Back
IntermédiaireCobra Back est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Back
IntermédiaireBack est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Pump Dos et Biceps
IntermédiairePump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Dos et Posture
DébutantDos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Force Dos et Épaules
AvancéForce Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Back Builder
IntermédiaireBack Builder est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Back Day
IntermédiaireBack Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Épaissir le Dos
AvancéÉpaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Élargir le Dos
AvancéÉlargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

Cage Ready
AvancéCage Ready est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

Calisthenics
IntermédiaireCalisthenics est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Spécialisation Soulevé de Terre
AvancéSpécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

Spécialisation Soulevé de Terre
AvancéSpécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

Circuit d'Endurance
AvancéCircuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Corps Entier Express
IntermédiaireCorps Entier Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Force Express
IntermédiaireForce Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Full Body
IntermédiaireFull Body est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules, quadriceps,…

Full Body
IntermédiaireFull Body est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Corps Entier — Conditionnement
AvancéCorps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

Corps Entier — Bases
DébutantCorps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Bases Corps Entier
DébutantBases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Sculpter Tout le Corps
IntermédiaireSculpter Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour femmes.

Force Corps Entier — Avancé
AvancéForce Corps Entier — Avancé est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

Tonifier Tout le Corps
IntermédiaireTonifier Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Functional
IntermédiaireFunctional est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Force Fonctionnelle
IntermédiaireForce Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Volume Allemand — Haut du Corps
AvancéVolume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

Grappler Strong
AvancéGrappler Strong est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

Gravity Chamber
AvancéGravity Chamber est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux, ischio-jambiers,…

HIIT Burner
IntermédiaireHIIT Burner est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Home Back & Biceps
IntermédiaireHome Back & Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Back & Posture
DébutantHome Back & Posture est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Back Basics
DébutantHome Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Home Back Endurance
AvancéHome Back Endurance est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Deep Stretch
DébutantHome Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Full Body Beast
AvancéHome Full Body Beast est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Home Full Body Circuit
IntermédiaireHome Full Body Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Full Body Express
DébutantHome Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Home Full Body Sculpt
IntermédiaireHome Full Body Sculpt est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Full Body Starter
DébutantHome Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Full Body Strength
IntermédiaireHome Full Body Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Home Full Body Tone
IntermédiaireHome Full Body Tone est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Home Mobility Reset
DébutantHome Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Morning Flow
DébutantHome Morning Flow est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

Home Office Reset
DébutantHome Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Posterior Chain
IntermédiaireHome Posterior Chain est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Posture Reset
DébutantHome Posture Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Stretch & Recovery
DébutantHome Stretch & Recovery est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Upper Body Advanced
AvancéHome Upper Body Advanced est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

Home Upper Body Toning
DébutantHome Upper Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Hypertrophy
IntermédiaireHypertrophy est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Volume Prise de Masse
AvancéVolume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

Mobility Flow
IntermédiaireMobility Flow est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Initiation aux Mouvements Olympiques
AvancéInitiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Développer la Chaîne Postérieure
IntermédiaireDévelopper la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Réinitialiser la Posture
DébutantRéinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Powerbuilding
IntermédiairePowerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Powerlifting
IntermédiairePowerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Bases du Powerlifting
AvancéBases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

Pull Day
IntermédiairePull Day est une séance de niveau intermédiaire de 48 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

Pull Day
IntermédiairePull Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Bases
DébutantJour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Lourd
AvancéJour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Hypertrophie
IntermédiaireJour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Puncher's Chance
AvancéPuncher's Chance est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

Ring Fighter
AvancéRing Fighter est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

Strength
IntermédiaireStrength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Étirements et Récupération
DébutantÉtirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Inspiré du Strongman
AvancéInspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

Swimmer's Power
IntermédiaireSwimmer's Power est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, abdos, triceps et…

Swordsman's Grip
AvancéSwordsman's Grip est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

Take The Hit
IntermédiaireTake The Hit est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules, avant-bras et…

The 443m Test
IntermédiaireThe 443m Test est une séance de niveau intermédiaire de 15 minutes. Muscles ciblés : avant-bras, dos et abdos.

The After School Bar
IntermédiaireThe After School Bar est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

The Transformation Arc
DébutantThe Transformation Arc est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Tonifier et Définir le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier et Définir le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Haut du Corps — Force
AvancéHaut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Force du Haut du Corps
AvancéForce du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

Tonifier le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Puissance Supérieure
AvancéPuissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Préparation Jour du Mariage
IntermédiairePréparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.
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