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Exercícios na polia

156 exercícios na polia, cada um com guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada. Trabalham dorsais, ombros, tríceps, posteriores de coxa, bíceps e peito. Todos estão no app grátis GymiaFit, com registro de séries incluído.

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Abdominal Ajoelhado na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal em Pé com Corda na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal em Pé na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Invertido na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Lateral na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Sentado na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Adução de Anca na Polia

Polia · Adutores · Composto · Intermediário

Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Crossovers Peitoral Superior na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Crossovers Verticais em Pé na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Crucifixo Baixo na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crucifixo Deitado na Polia

Polia · Peito · Isolado · Iniciante

Crucifixo em Pé na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Crucifixo Médio na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Crunch Invertido em Recolha na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Acima da Cabeça na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Fechada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps Deitado na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps em Puxada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia

Polia · Posteriores de coxa · Isolado · Iniciante

Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia

Polia · Antebraços · Isolado · Intermediário

Curl de Punho Invertido na Polia

Polia · Antebraços · Isolado · Intermediário

Curl Deitado com Pega Fechada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl em Agachamento na Polia

Polia · Bíceps · Composto · Intermediário

Curl Interno em Pé na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Invertido com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Invertido na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo na Polia (com Corda)

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Scott com Corda na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott Invertido com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott Invertido na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Sentado Acima da Cabeça na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Sentado na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Drag Curl na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Elevação de Gémeos em Pé na Polia

Polia · Panturrilhas · Isolado · Intermediário

Elevação de Gémeos numa Perna em Pé na Polia

Polia · Panturrilhas · Isolado · Intermediário

Elevação em Pé na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Elevação Frontal de Ombros na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Elevação Frontal na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Elevação Frontal na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Elevação Lateral com Um Braço na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Elevação Lateral na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Elevação Lateral Posterior Sentada na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Encolhimento na Polia

Polia · Trapézio · Isolado · Intermediário

Extensão de Anca em Pé na Polia

Polia · Glúteos · Isolado · Intermediário

Extensão de Concentração na Polia (no Joelho)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Pega Invertida em Pé na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Polia Alta com Corda

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia (com Corda)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Alternada na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2

Polia · Tríceps · Isolado · Iniciante

Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Iniciante

Extensão de Tríceps Inclinada na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps na Polia (barra em v)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Extensão de Tríceps na Polia (barra em v) (com Arm Blaster)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Flexão de Punho na Polia

Polia · Antebraços · Isolado · Intermediário

Flexão Lateral com Abdominal na Bosu Ball na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Flexão Lateral na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Fly Declinado na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Fly Inclinado na Polia

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade)

Polia · Peito · Isolado · Intermediário

Fly Inverso Cruzado na Polia

Polia · Ombros · Isolado · Intermediário

Impulsão Posterior na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Kickback na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Lateral Curvado com Um Braço na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Peso Morto na Polia

Polia · Glúteos · Composto · Intermediário

Press com Um Braço na Bola de Exercício na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press de Ombros Alternado na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Press de Ombros na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Press de Peito Sentado na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press Declinado na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press Declinado Unilateral na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press Inclinado com Um Braço na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Press na Bola de Exercício na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Pull Through na Polia (com Corda)

Polia · Glúteos · Composto · Intermediário

Pulldown Lateral com Barra na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pulldown Lateral Cruzado na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda)

Polia · Dorsais · Isolado · Iniciante

Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pushdown com Pega Invertida na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Pushdown de Tríceps com Pega Invertida (sz-bar) na Polia (com Arm Blaster)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Pushdown Inclinado na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pushdown na Polia

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Pushdown na Polia (com Corda)

Polia · Tríceps · Isolado · Intermediário

Puxada com Braços Estendidos na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Pegada Supinada na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Rotação na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Um Braço na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada em Pé na Polia (com Corda)

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral Alternada

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral na Polia (com Corda)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral na Polia com Barra em V

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada na Polia (com Pro Lat Bar)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Posterior na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Alta na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Alta na Polia (ajoelhado)

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Alta Sentada com Costas Direitas e Pega Invertida na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada com Rotação da Palma na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada com Rotação em Pé na Polia (barra em v)

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Curvada com Um Braço na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada em Agachamento com Corda na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada em Banco Inclinado na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada em Pé na Polia (barra em v)

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Kayak de Thibaudeau na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino)

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Remada Posterior em Pé com Corda na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Remada Posterior na Polia (com Corda)

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Remada Posterior na Polia (com Estribos)

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada Baixa na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada com Corda na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada com Costas Direitas na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada com Pega Larga na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada Cruzada com Corda na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada Elevada com Corda na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Sentada na Polia

Polia · Parte superior das costas · Composto · Intermediário

Remada Vertical na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia

Polia · Ombros · Composto · Intermediário

Rotação na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação na Polia (cima-baixo)

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação Sentada na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Supino Inclinado na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Variação de Crossover na Polia

Polia · Peito · Composto · Intermediário

Viragem de Judo na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Navegar por grupo muscular

Navegar por equipamento

Quer uma sessão inteira em vez de um único movimento? A biblioteca de treinos grátis tem fichas completas com séries, repetições e timers de descanso.