Programe de antrenament avansate
Sesiuni cu volum mare și intensitate ridicată pentru cei care se antrenează de mult. Te așteaptă exerciții compuse grele, pauze scurte, tehnici de intensitate și o încărcare săptămânală care cere ca recuperarea să fie planificată.

Abdomen în Flăcări
AvansatAbdomen în Flăcări este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Ziua Brațelor — Masă
AvansatZiua Brațelor — Masă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Blitz Hipertrofie Brațe
AvansatBlitz Hipertrofie Brațe este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Condiție Fizică Atletică
AvansatCondiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Performanță Atletică
AvansatPerformanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Forță Spate și Umeri
AvansatForță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Construiește Grosimea Spatelui
AvansatConstruiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Construiește Lățimea Spatelui
AvansatConstruiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

Modelare Corp de Plajă
AvansatModelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Specializare Împins la Piept
AvansatSpecializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Gata de Cușcă
AvansatGata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Specializare Piept
AvansatSpecializare Piept este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept și triceps.

Putere în Zona Centrală
AvansatPutere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător
AvansatFull Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

German Volume — Partea Inferioară
AvansatGerman Volume — Partea Inferioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

German Volume — Partea Superioară
AvansatGerman Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie Fesieri — Greu
AvansatHipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Putere Fesieri
AvansatPutere Fesieri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

Forță de Grappler
AvansatForță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

Camera Gravitațională
AvansatCamera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Specializare Hip Thrust
AvansatSpecializare Hip Thrust este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei.

Abdomen și Oblici Acasă
AvansatAbdomen și Oblici Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Abdomen Avansat Acasă
AvansatAbdomen Avansat Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Condiție Atletică Acasă
AvansatCondiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Rezistență pentru Spate Acasă
AvansatRezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Scara de Burpee Acasă
AvansatScara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Skill-uri de Calistenie Acasă
AvansatSkill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă
AvansatMențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă
AvansatMențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Construiește Umerii Acasă
AvansatConstruiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Putere Explozivă Acasă
AvansatPutere Explozivă Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Full Body Bestial Acasă
AvansatFull Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător Acasă
AvansatFull Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Fesieri Avansat Acasă
AvansatFesieri Avansat Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

HIIT 15 Acasă
AvansatHIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

HIIT Express Acasă
AvansatHIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Zi de Picioare Avansată Acasă
AvansatZi de Picioare Avansată Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Distrugător de Picioare Acasă
AvansatDistrugător de Picioare Acasă este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Push Elită Acasă
AvansatPush Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Forță pe un Picior Acasă
AvansatForță pe un Picior Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Tabata Exploziv Acasă
AvansatTabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Tabata Partea Inferioară Acasă
AvansatTabata Partea Inferioară Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

Partea Superioară Avansată Acasă
AvansatPartea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

Ziua Picioarelor — Putere
AvansatZiua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Putere Partea Inferioară
AvansatPutere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Putere Inferioară
AvansatPutere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Bazele Powerlifting
AvansatBazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Ziua Pull — Greu
AvansatZiua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Șansa Pumnului
AvansatȘansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Ziua Push — Greu
AvansatZiua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Arde Cvadricepși și Fesieri
AvansatArde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Distrugător de Cvadricepși
AvansatDistrugător de Cvadricepși este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Luptătorul din Ring
AvansatLuptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

Construiește Masă la Umeri
AvansatConstruiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Puterea Loviturii Rotite
AvansatPuterea Loviturii Rotite este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Fizic de Sprinter
AvansatFizic de Sprinter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Priza Spadasinului
AvansatPriza Spadasinului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Tabata Partea Inferioară
AvansatTabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

Misiunea Zilnică
AvansatMisiunea Zilnică este un antrenament avansat de 55 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, triceps și…

Partea Superioară — Forță
AvansatPartea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Forță Partea Superioară
AvansatForță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Putere Superioară
AvansatPutere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.
Caută după tipul de antrenament
Caută după grupa musculară
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
