GymiaFit
gymia.fit

Programe de antrenament avansate

Sesiuni cu volum mare și intensitate ridicată pentru cei care se antrenează de mult. Te așteaptă exerciții compuse grele, pauze scurte, tehnici de intensitate și o încărcare săptămânală care cere ca recuperarea să fie planificată.

Abdomen în Flăcări

Abdomen în Flăcări

Avansat

Abdomen în Flăcări este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Brațelor — Masă

Ziua Brațelor — Masă

Avansat

Ziua Brațelor — Masă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Blitz Hipertrofie Brațe

Blitz Hipertrofie Brațe

Avansat

Blitz Hipertrofie Brațe este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Condiție Fizică Atletică

Condiție Fizică Atletică

Avansat

Condiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~390 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Performanță Atletică

Performanță Atletică

Avansat

Performanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~470 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri

Avansat

Forță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Grosimea Spatelui

Construiește Grosimea Spatelui

Avansat

Construiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~440 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Lățimea Spatelui

Construiește Lățimea Spatelui

Avansat

Construiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

50 min~410 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Corp de Plajă

Modelare Corp de Plajă

Avansat

Modelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~410 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Împins la Piept

Specializare Împins la Piept

Avansat

Specializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Gata de Cușcă

Gata de Cușcă

Avansat

Gata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

50 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Piept

Specializare Piept

Avansat

Specializare Piept este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept și triceps.

50 min~410 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere în Zona Centrală

Putere în Zona Centrală

Avansat

Putere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

30 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Avansat

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~570 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Avansat

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~490 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit de Rezistență

Circuit de Rezistență

Avansat

Circuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Condiție Fizică

Full Body — Condiție Fizică

Avansat

Full Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Arzător

Full Body Arzător

Avansat

Full Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Full Body — Avansat

Forță Full Body — Avansat

Avansat

Forță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
German Volume — Partea Inferioară

German Volume — Partea Inferioară

Avansat

German Volume — Partea Inferioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~600 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
German Volume — Partea Superioară

German Volume — Partea Superioară

Avansat

German Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~580 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hipertrofie Fesieri — Greu

Hipertrofie Fesieri — Greu

Avansat

Hipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~450 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Fesieri

Putere Fesieri

Avansat

Putere Fesieri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

50 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță de Grappler

Forță de Grappler

Avansat

Forță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

50 min~560 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Camera Gravitațională

Camera Gravitațională

Avansat

Camera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

65 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Avansat

HIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

30 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Avansat

HIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

25 min~320 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Hip Thrust

Specializare Hip Thrust

Avansat

Specializare Hip Thrust este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei.

50 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Abdomen și Oblici Acasă

Abdomen și Oblici Acasă

Avansat

Abdomen și Oblici Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Abdomen Avansat Acasă

Abdomen Avansat Acasă

Avansat

Abdomen Avansat Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Condiție Atletică Acasă

Condiție Atletică Acasă

Avansat

Condiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă

Avansat

Rezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Scara de Burpee Acasă

Scara de Burpee Acasă

Avansat

Scara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă

Avansat

Skill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Avansat

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Avansat

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă

Avansat

Construiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Explozivă Acasă

Putere Explozivă Acasă

Avansat

Putere Explozivă Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă

Avansat

Full Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Arzător Acasă

Full Body Arzător Acasă

Avansat

Full Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Fesieri Avansat Acasă

Fesieri Avansat Acasă

Avansat

Fesieri Avansat Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT 15 Acasă

HIIT 15 Acasă

Avansat

HIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

15 min~210 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Express Acasă

HIIT Express Acasă

Avansat

HIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

15 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Zi de Picioare Avansată Acasă

Zi de Picioare Avansată Acasă

Avansat

Zi de Picioare Avansată Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Distrugător de Picioare Acasă

Distrugător de Picioare Acasă

Avansat

Distrugător de Picioare Acasă este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Push Elită Acasă

Push Elită Acasă

Avansat

Push Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță pe un Picior Acasă

Forță pe un Picior Acasă

Avansat

Forță pe un Picior Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tabata Exploziv Acasă

Tabata Exploziv Acasă

Avansat

Tabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tabata Partea Inferioară Acasă

Tabata Partea Inferioară Acasă

Avansat

Tabata Partea Inferioară Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă

Avansat

Partea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor — Putere

Ziua Picioarelor — Putere

Avansat

Ziua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Partea Inferioară

Putere Partea Inferioară

Avansat

Putere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~470 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Inferioară

Putere Inferioară

Avansat

Putere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~540 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum pentru Masă

Volum pentru Masă

Avansat

Volum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Introducere în Haltere Olimpice

Introducere în Haltere Olimpice

Avansat

Introducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~440 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Powerlifting

Bazele Powerlifting

Avansat

Bazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~540 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Greu

Ziua Pull — Greu

Avansat

Ziua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

60 min~470 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Șansa Pumnului

Șansa Pumnului

Avansat

Șansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

45 min~540 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Greu

Ziua Push — Greu

Avansat

Ziua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

60 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arde Cvadricepși și Fesieri

Arde Cvadricepși și Fesieri

Avansat

Arde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Distrugător de Cvadricepși

Distrugător de Cvadricepși

Avansat

Distrugător de Cvadricepși este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~430 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Luptătorul din Ring

Luptătorul din Ring

Avansat

Luptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

50 min~600 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Masă la Umeri

Construiește Masă la Umeri

Avansat

Construiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Puterea Loviturii Rotite

Puterea Loviturii Rotite

Avansat

Puterea Loviturii Rotite este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

45 min~560 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Fizic de Sprinter

Fizic de Sprinter

Avansat

Fizic de Sprinter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

50 min~550 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni

Avansat

Specializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni

Avansat

Specializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~480 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inspirat din Strongman

Inspirat din Strongman

Avansat

Inspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Priza Spadasinului

Priza Spadasinului

Avansat

Priza Spadasinului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

45 min~430 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tabata Partea Inferioară

Tabata Partea Inferioară

Avansat

Tabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Misiunea Zilnică

Misiunea Zilnică

Avansat

Misiunea Zilnică este un antrenament avansat de 55 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, triceps și…

55 min~650 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Forță

Partea Superioară — Forță

Avansat

Partea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară

Avansat

Forță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Superioară

Putere Superioară

Avansat

Putere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~510 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.