GymiaFit
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Programmes de musculation avancés

Des séances à fort volume et haute intensité pour les pratiquants expérimentés. Attends-toi à des polyarticulaires lourds, des repos courts, des techniques d'intensification et une charge hebdomadaire qui oblige à planifier la récupération.

Abdos Brûlants

Abdos Brûlants

Avancé

Abdos Brûlants est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~200 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Masse

Jour Bras — Masse

Avancé

Jour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Blitz Hypertrophie Bras

Blitz Hypertrophie Bras

Avancé

Blitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Athlétique

Préparation Athlétique

Avancé

Préparation Athlétique est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

35 min~390 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Performance Athlétique

Performance Athlétique

Avancé

Performance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Dos et Épaules

Force Dos et Épaules

Avancé

Force Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaissir le Dos

Épaissir le Dos

Avancé

Épaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

55 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Élargir le Dos

Élargir le Dos

Avancé

Élargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter son Corps d'Été

Sculpter son Corps d'Été

Avancé

Sculpter son Corps d'Été est une séance avancée de 45 minutes pour femmes.

45 min~410 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Développé Couché

Spécialisation Développé Couché

Avancé

Spécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cage Ready

Cage Ready

Avancé

Cage Ready est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Pectoraux

Spécialisation Pectoraux

Avancé

Spécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Core

Puissance du Core

Avancé

Puissance du Core est une séance avancée de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

30 min~240 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

70 min~570 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~490 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit d'Endurance

Circuit d'Endurance

Avancé

Circuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Conditionnement

Corps Entier — Conditionnement

Avancé

Corps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Brûlant

Corps Entier Brûlant

Avancé

Corps Entier Brûlant est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps,…

35 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Corps Entier — Avancé

Force Corps Entier — Avancé

Avancé

Force Corps Entier — Avancé est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Bas du Corps

Volume Allemand — Bas du Corps

Avancé

Volume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~600 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hypertrophie Fessiers — Lourd

Hypertrophie Fessiers — Lourd

Avancé

Hypertrophie Fessiers — Lourd est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~450 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance des Fessiers

Puissance des Fessiers

Avancé

Puissance des Fessiers est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et ischio-jambiers.

50 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Grappler Strong

Grappler Strong

Avancé

Grappler Strong est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

50 min~560 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Gravity Chamber

Gravity Chamber

Avancé

Gravity Chamber est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux, ischio-jambiers,…

65 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

30 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

25 min~320 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Hip Thrust

Spécialisation Hip Thrust

Avancé

Spécialisation Hip Thrust est une séance avancée de 50 minutes pour femmes.

50 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Abs & Obliques

Home Abs & Obliques

Avancé

Home Abs & Obliques est une séance avancée de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Abs Advanced

Home Abs Advanced

Avancé

Home Abs Advanced est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~250 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Athletic Conditioning

Home Athletic Conditioning

Avancé

Home Athletic Conditioning est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Endurance

Home Back Endurance

Avancé

Home Back Endurance est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Burpee Ladder

Home Burpee Ladder

Avancé

Home Burpee Ladder est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

20 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Calisthenics Skills

Home Calisthenics Skills

Avancé

Home Calisthenics Skills est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core Holds

Home Core Holds

Avancé

Home Core Holds est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core Holds

Home Core Holds

Avancé

Home Core Holds est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Delts Builder

Home Delts Builder

Avancé

Home Delts Builder est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Explosive Power

Home Explosive Power

Avancé

Home Explosive Power est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps,…

30 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Avancé

Home Full Body Beast est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Burn

Home Full Body Burn

Avancé

Home Full Body Burn est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps, fessiers…

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Glutes Advanced

Home Glutes Advanced

Avancé

Home Glutes Advanced est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers, ischio-jambiers et…

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home HIIT 15

Home HIIT 15

Avancé

Home HIIT 15 est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

15 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home HIIT Express

Home HIIT Express

Avancé

Home HIIT Express est une séance avancée de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

15 min~200 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Leg Day Advanced

Home Leg Day Advanced

Avancé

Home Leg Day Advanced est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Leg Destroyer

Home Leg Destroyer

Avancé

Home Leg Destroyer est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

40 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Push Elite

Home Push Elite

Avancé

Home Push Elite est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Single-Leg Strength

Home Single-Leg Strength

Avancé

Home Single-Leg Strength est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Tabata Blast

Home Tabata Blast

Avancé

Home Tabata Blast est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Tabata Lower Body

Home Tabata Lower Body

Avancé

Home Tabata Lower Body est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Avancé

Home Upper Body Advanced est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Puissance

Jour Jambes — Puissance

Avancé

Jour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Bas du Corps

Puissance du Bas du Corps

Avancé

Puissance du Bas du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Inférieure

Puissance Inférieure

Avancé

Puissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

65 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Powerlifting

Bases du Powerlifting

Avancé

Bases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

70 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Lourd

Jour Pull — Lourd

Avancé

Jour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

60 min~470 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puncher's Chance

Puncher's Chance

Avancé

Puncher's Chance est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

45 min~540 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Lourd

Jour Push — Lourd

Avancé

Jour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

60 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Brûlure Quadriceps et Fessiers

Brûlure Quadriceps et Fessiers

Avancé

Brûlure Quadriceps et Fessiers est une séance avancée de 45 minutes pour femmes.

45 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur de Quadriceps

Broyeur de Quadriceps

Avancé

Broyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Ring Fighter

Ring Fighter

Avancé

Ring Fighter est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~600 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Masse des Épaules

Développer la Masse des Épaules

Avancé

Développer la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spin Kick Power

Spin Kick Power

Avancé

Spin Kick Power est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, abdos et…

45 min~560 kcal7 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sprinter's Build

Sprinter's Build

Avancé

Sprinter's Build est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, abdos…

50 min~550 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

70 min~560 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 60 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

60 min~480 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Swordsman's Grip

Swordsman's Grip

Avancé

Swordsman's Grip est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

45 min~430 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tabata Bas du Corps

Tabata Bas du Corps

Avancé

Tabata Bas du Corps est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

20 min~260 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
The Daily Quest

The Daily Quest

Avancé

The Daily Quest est une séance avancée de 55 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, triceps et mollets.

55 min~650 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force du Haut du Corps

Force du Haut du Corps

Avancé

Force du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance

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