GymiaFit
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Programmes de musculation avancés

Des séances à fort volume et haute intensité pour les pratiquants expérimentés. Attends-toi à des polyarticulaires lourds, des repos courts, des techniques d'intensification et une charge hebdomadaire qui oblige à planifier la récupération.

Abdos Brûlants

Abdos Brûlants

Avancé

Abdos Brûlants est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~200 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Masse

Jour Bras — Masse

Avancé

Jour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Blitz Hypertrophie Bras

Blitz Hypertrophie Bras

Avancé

Blitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Athlétique

Préparation Athlétique

Avancé

Préparation Athlétique est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

35 min~390 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Performance Athlétique

Performance Athlétique

Avancé

Performance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Dos et Épaules

Force Dos et Épaules

Avancé

Force Dos et Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaissir le Dos

Épaissir le Dos

Avancé

Épaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

55 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Élargir le Dos

Élargir le Dos

Avancé

Élargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter son Corps d'Été

Sculpter son Corps d'Été

Avancé

Sculpter son Corps d'Été est une séance avancée de 45 minutes pour femmes.

45 min~410 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Développé Couché

Spécialisation Développé Couché

Avancé

Spécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Prêt pour la Cage

Prêt pour la Cage

Avancé

Prêt pour la Cage est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Pectoraux

Spécialisation Pectoraux

Avancé

Spécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Core

Puissance du Core

Avancé

Puissance du Core est une séance avancée de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

30 min~240 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

70 min~570 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~490 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit d'Endurance

Circuit d'Endurance

Avancé

Circuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Conditionnement

Corps Entier — Conditionnement

Avancé

Corps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Brûlant

Corps Entier Brûlant

Avancé

Corps Entier Brûlant est une séance avancée de 35 minutes pour femmes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps,…

35 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Corps Entier — Avancé

Force Corps Entier — Avancé

Avancé

Force Corps Entier — Avancé est une séance avancée de 60 minutes pour femmes.

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Bas du Corps

Volume Allemand — Bas du Corps

Avancé

Volume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~600 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hypertrophie Fessiers — Lourd

Hypertrophie Fessiers — Lourd

Avancé

Hypertrophie Fessiers — Lourd est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~450 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance des Fessiers

Puissance des Fessiers

Avancé

Puissance des Fessiers est une séance avancée de 50 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et ischio-jambiers.

50 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force de Grappler

Force de Grappler

Avancé

Force de Grappler est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras, abdos et épaules.

50 min~560 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Salle de Gravité

La Salle de Gravité

Avancé

La Salle de Gravité est une séance avancée de 65 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, dos, pectoraux,…

65 min~620 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

30 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

25 min~320 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Hip Thrust

Spécialisation Hip Thrust

Avancé

Spécialisation Hip Thrust est une séance avancée de 50 minutes pour femmes.

50 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Abdos et Obliques à la Maison

Abdos et Obliques à la Maison

Avancé

Abdos et Obliques à la Maison est une séance avancée de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Abdos Avancés à la Maison

Abdos Avancés à la Maison

Avancé

Abdos Avancés à la Maison est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~250 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Athlétique à la Maison

Préparation Athlétique à la Maison

Avancé

Préparation Athlétique à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Endurance du Dos à la Maison

Endurance du Dos à la Maison

Avancé

Endurance du Dos à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Échelle de Burpees à la Maison

Échelle de Burpees à la Maison

Avancé

Échelle de Burpees à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

20 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Skills de Callisthénie à la Maison

Skills de Callisthénie à la Maison

Avancé

Skills de Callisthénie à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Gainage Statique à la Maison

Gainage Statique à la Maison

Avancé

Gainage Statique à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Gainage Statique à la Maison

Gainage Statique à la Maison

Avancé

Gainage Statique à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Construction des Épaules à la Maison

Construction des Épaules à la Maison

Avancé

Construction des Épaules à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Explosive à la Maison

Puissance Explosive à la Maison

Avancé

Puissance Explosive à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

30 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Bestial à la Maison

Corps Entier Bestial à la Maison

Avancé

Corps Entier Bestial à la Maison est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Brûlant à la Maison

Corps Entier Brûlant à la Maison

Avancé

Corps Entier Brûlant à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour femmes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Fessiers Avancés à la Maison

Fessiers Avancés à la Maison

Avancé

Fessiers Avancés à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour femmes.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT 15 à la Maison

HIIT 15 à la Maison

Avancé

HIIT 15 à la Maison est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

15 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Express à la Maison

HIIT Express à la Maison

Avancé

HIIT Express à la Maison est une séance avancée de 15 minutes pour femmes.

15 min~200 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes Avancé à la Maison

Jour Jambes Avancé à la Maison

Avancé

Jour Jambes Avancé à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour femmes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Destructeur de Jambes à la Maison

Destructeur de Jambes à la Maison

Avancé

Destructeur de Jambes à la Maison est une séance avancée de 40 minutes pour hommes.

40 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Push Élite à la Maison

Push Élite à la Maison

Avancé

Push Élite à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Unilatérale des Jambes à la Maison

Force Unilatérale des Jambes à la Maison

Avancé

Force Unilatérale des Jambes à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tabata Explosif à la Maison

Tabata Explosif à la Maison

Avancé

Tabata Explosif à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tabata Bas du Corps à la Maison

Tabata Bas du Corps à la Maison

Avancé

Tabata Bas du Corps à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour femmes.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps Avancé à la Maison

Haut du Corps Avancé à la Maison

Avancé

Haut du Corps Avancé à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour femmes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Puissance

Jour Jambes — Puissance

Avancé

Jour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Bas du Corps

Puissance du Bas du Corps

Avancé

Puissance du Bas du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Inférieure

Puissance Inférieure

Avancé

Puissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

65 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Powerlifting

Bases du Powerlifting

Avancé

Bases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

70 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Lourd

Jour Pull — Lourd

Avancé

Jour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

60 min~470 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Chance du Puncheur

La Chance du Puncheur

Avancé

La Chance du Puncheur est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, abdos et dos.

45 min~540 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Lourd

Jour Push — Lourd

Avancé

Jour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

60 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Brûlure Quadriceps et Fessiers

Brûlure Quadriceps et Fessiers

Avancé

Brûlure Quadriceps et Fessiers est une séance avancée de 45 minutes pour femmes.

45 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur de Quadriceps

Broyeur de Quadriceps

Avancé

Broyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Combattant du Ring

Combattant du Ring

Avancé

Combattant du Ring est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, épaules, quadriceps et dos.

50 min~600 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Masse des Épaules

Développer la Masse des Épaules

Avancé

Développer la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance du Coup de Pied Retourné

Puissance du Coup de Pied Retourné

Avancé

Puissance du Coup de Pied Retourné est une séance avancée de 45 minutes.

45 min~560 kcal7 exercices
Import gratuitVoir la séance
Physique de Sprinteur

Physique de Sprinteur

Avancé

Physique de Sprinteur est une séance avancée de 50 minutes. Muscles ciblés : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps,…

50 min~550 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

70 min~560 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 60 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

60 min~480 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Poigne du Sabreur

La Poigne du Sabreur

Avancé

La Poigne du Sabreur est une séance avancée de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

45 min~430 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tabata Bas du Corps

Tabata Bas du Corps

Avancé

Tabata Bas du Corps est une séance avancée de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

20 min~260 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
La Quête Quotidienne

La Quête Quotidienne

Avancé

La Quête Quotidienne est une séance avancée de 55 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, triceps et…

55 min~650 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force du Haut du Corps

Force du Haut du Corps

Avancé

Force du Haut du Corps est une séance avancée de 55 minutes pour femmes.

55 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance

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